Spring dig smal - så ska du äta

Springer du för att gå ner i vikt kan du sätta igång viktminskningen på allvar genom att också hålla fokus på din kost

Vill du gå ner i vikt? Läs om olika metoder här >

Om du tar dig an det på rätt sätt, hjälper kosten dig också att hålla svälten stången samtidigt som formen åker i höjden. Viktigt i det sammanhanget är både mängden och sammansättningen av kosten, men också rätt timing av när du äter olika råvaror.

Före träning:
Tränar du på morgonen är det mest praktiskt att börja med en halv banan och ett glas vatten. Annars är det optimalt att äta två timmar innan du ska träna. Maten ska ge bränsle till hela din träning, och här är ett äpple inte tillräckligt. Du ska antingen ladda upp med ett vanligt huvudmål eller en mindre före träningen-måltid.

3 optimala före träningen-måltider:

  • En halv avokado + 50 gram mager keso + 100–125 gram färsk frukt.

  • 1 skiva rågbröd med 40–50 gram magert köttpålägg + 150 gram snacksgrönsaker

  • 1–2 dl A-fil med 1–2 msk grov müsli

Efter träning:

Direkt efter träningen är det viktigt att du följer upp med ännu en liten måltid. En god lösning är att lägga träningen så att du helt naturligt äter ett huvudmål inom den första timman efter träningen. Alternativt kan du ta en före träningen-måltid och komplettera med ett lite större huvudmål senare.

Spara kalorier:
För att gå ner i vikt ska du avstå från kalorierna. Prova att i ett par dagar skriva ner allt som du äter under dagen. På så sätt börjar du mer automatiskt tänka mer på vad du stoppar i munnen och det blir lätt för dig att se var du kan minska på kalorier.

De mest lästa artiklarna just nu
Sömn

SCHEMA: Så mycket sömn behöver du

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Superfood

Kan du inte heller få ut kärnorna? Vi hjälper dig här!

Dieter

Gå ner i vikt med I FORM Kostplan 1500 kcal

Yogaövningar

Krigare 2

Hälsa

TOPP 10: De bästa källorna till kalium

Kostråd

Vad är ingefära bra för?

Hälsa

Varför kan jag inte skilja på höger och vänster?

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Mer om Träningskost
Träningskost

Vad gör elektrolyter i kroppen?

Träningskost

Mat & motion: Enkel 28 dagarsplan som ger dig sundare vanor

Träningskost

Så äter du dig slank och stark

Träningskost

5 myter om muskelmat

Träningskost

Så ska du äta innan träning

Träningskost

5 kostråd som du bör följa innan ett lopp

Träningskost

Så länge måste du träna för att förbränna det du småäter

Träningskost

Te är kanske kenyanska löpares hemlighet

Träningskost

I FORM testar energibarer

Träningskost

Så bör du egentligen äta innan träning

Träningskost

Så mycket bränner du på 30 minuter

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Superfood

Kolla in våra bästa recept med rödkål

Förebyggande

Därför är bastu så hälsosamt

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Förebyggande

Borde du vara orolig för att du svettas på natten?

Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Träning

Få mer energi med den här morgonträningen som sträcker ut och stärker

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Styrketräning

Nybörjare? Så kommer du snabbt igång med styrketräningen

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen