Så mycket förbränner du på 30 minuter

Hur många mandlar går det på en löprunda?

Här kan du se vad du kan belöna dig själv med när du har tränat lätt, måttligt eller hårt. Siffrorna är ungefärliga för en normal kvinna som väger omkring 65 kilo.

RÄKNA UT: Så mycket förbränner ditt träningspass >>>

Lätt motion

Exempelvis rask gång eller inlines
Du kan äta ca 30 g mandel, 30 g mörk choklad eller 280 g vindruvor

Måttlig motion

Spinning, rask stavgång, cross-trainer, simning eller mountainbiking i kuperad terräng
Du kan äta ca 40 g mandel, 40 g mörk choklad eller 360 g vindruvor

Hård motion

Löpning i högt tempo, hård ergometerrodd eller spinning i högt tempo
Du kan äta ca 50 g mandel, 50 g mörk choklad eller 450 g vindruvor

Prova vår gratis kaloriräknare

Därför har du en övertro på kaloriåtgången

Du felbedömer lätt hur många kalorier du i realiteten har förbränt på motion. Här kan du se de tre vanligaste fällorna när du räknar på din kaloriförbrukning efter träning.

  • Kalorierna räknas bara en gångKom ihåg att de förbrända kalorierna under motion inte bara är extra. De ersätter kalorierna du annars skulle ha förbränt genom att göra en annan aktivitet. Om du springer en runda i stället för att dammsuga blir den verkliga vinsten ”bara” kaloriåtgången vid löpning minus kaloriförbrukningen vid dammsugning.
  • Låg intensitet = låg förbränningIntensiteten har avgörande betydelse för vad du får ut, därför kan din kaloriförbrukning av en timmes löpning variera i hög grad. Den beror på om du joggar lugnt eller springer i full fart. Ju hårdare du tränar, desto fl er kalorier förbränner du naturligtvis.
  • En slank kropp förbränner mindreOm du har gått ner ett par överfl ödiga kilon uppstår en nackdel: Du förbränner färre kalorier. Under viktbärande aktiviteter som innehåller löpning och hopp, gäller regeln att ju mindre du väger, desto mindre energi behövs för att förfl ytta din kropp. Därför förbränner du mindre vid samma insats efter att du gått ner i vikt.
De mest lästa artiklarna just nu
Förebyggande

Varför har jag ont i magen?

Förebyggande

Så här tar du hand om dina tänder hela livet

Menyer

Meny vecka 49: Älskar du också mexikansk mat?

Förebyggande

51-åriga Birgitte lever med multipel skleros: "Allt har ett pris"

Förebyggande

MS – här är 7 vanliga tecken du bör hålla koll på

Psykologi

Varför gör alkohol mig låg dagen efter?

Motivation till träning

Hur får jag upp pulsen om jag inte kan använda benen?

Nyttig mat

Genvägen till att lyckas med fermentering

Styrketräning

Kom till ro med mild motion innan läggdags

Styrketräning

Börja din dag med 10 min mild morgonmotion

Mer om Träningskost
Träningskost

Vad gör elektrolyter i kroppen?

Träningskost

Mat & motion: Enkel 28 dagarsplan som ger dig sundare vanor

Träningskost

Så äter du dig slank och stark

Träningskost

5 myter om muskelmat

Träningskost

Så ska du äta innan träning

Träningskost

5 kostråd som du bör följa innan ett lopp

Träningskost

Så länge måste du träna för att förbränna det du småäter

Träningskost

Te är kanske kenyanska löpares hemlighet

Träningskost

I FORM testar energibarer

Träningskost

Så bör du egentligen äta innan träning

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Förebyggande

Varför kliar det i min hårbotten?

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Nyttiga recept

Gör din egen surdeg

598 kcal
4-6 dagar
Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen

Träningskläder

5 DETALJER: Kolla dessa innan du köper vinterlöpartights

Hälsa

Övervägar du att skaffa en ljusterapilampa?

Fitness

Guide: Lär känna träningsmaskinerna på gymmet