Så bör du egentligen äta innan träning

Ska du springa, styrketräna eller göra yoga? Kolla här vad du bör äta!

Två kvinnor på löpband på träningscenter.

Många tror felaktigt att det nästan inte spelar någon roll vad man äter innan träning. Men det stämmer alltså inte. Det är t ex en markant skillnad på om du ska ut och springa dina vanliga fem kilometer – eller om du gör dig redo för en timmes pilates, yoga eller hård intervallträning.

Om du går en promenad

Här kan du välja en frukt, t ex ett päron, och en bit ost. Håll dig till omkring 100 kalorier. När du inte ska träna så hårt, räcker det med ett lätt mellanmål.

Du ska på yoga

Om du gillar mjölk är det här rätt tidpunkt att dricka ett glas. Därutöver kan du äta lite skivad kalkon. Ett mellanmål som innehåller omkring 200 kalorier, om du väljer mjölk med låg fetthalt. Och så hjälper det dig att undvika att bli uppblåst, medan du står på huvudet. Ät ditt mellanmål minst en timme innan träningen.

Du ska styrketräna

Ett av de bästa mellanmålen innan ett pass styrketräning är grekisk yoghurt. Om du äter ca 250 ml och kombinerar det med en banan är du redo. Måltiden är på omkring 250 kalorier och innehåller både muskeluppbyggande protein och kolhydrater, som ger dig massor av energi. Ät det omkring 30 minuter innan träning.

Om du ska ut och springa

Här ska du se till att få i dig kolhydrater, så du är säker på att du har tillräckligt med energi. 300 kalorier motsvarar ca 30 gram kolhydrater. En halv fralla med lite smör är t ex riktigt bra – ät ditt mellanmål max en timme innan din löprunda på 5 km.

De mest lästa artiklarna just nu
Förebyggande

Varför har jag ont i magen?

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Dessert

Snöbollar

62,8 kcal
40 minuter
Kostråd

Kan man äta havregrynsgröt till middag?

Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Motivation till träning

Därför bör du komma 5 minuter innan passet börjar – och andra tips till gymmet

Platt mage

I FORMs magcamp del 4

Menyer

Meny vecka 48, 2021: Gör dig redo för nya favoriträtter

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Psykologi

5 saker som glada kvinnor gör

Mer om Träningskost
Träningskost

Vad gör elektrolyter i kroppen?

Träningskost

Mat & motion: Enkel 28 dagarsplan som ger dig sundare vanor

Träningskost

Så äter du dig slank och stark

Träningskost

5 myter om muskelmat

Träningskost

Så ska du äta innan träning

Träningskost

5 kostråd som du bör följa innan ett lopp

Träningskost

Så länge måste du träna för att förbränna det du småäter

Träningskost

Te är kanske kenyanska löpares hemlighet

Träningskost

I FORM testar energibarer

Träningskost

Så mycket bränner du på 30 minuter

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Förebyggande

Varför kliar det i min hårbotten?

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Nyttiga recept

Gör din egen surdeg

598 kcal
4-6 dagar
Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen

Träningskläder

5 DETALJER: Kolla dessa innan du köper vinterlöpartights

Hälsa

Övervägar du att skaffa en ljusterapilampa?

Fitness

Guide: Lär känna träningsmaskinerna på gymmet