Ät rätt på dagar när du morgontränar

När du tränar på morgonen är det viktigt att kroppen får i sig tillräckligt med energi, så du skapar en bra grund för din träning.

Kvinna gör yoga som morgonträning

Fokus på dagen med morgonträning

Skapa en bra grund för din morgonträning och njut av den goda energin resten av dagen. Liksom på de övriga träningsdagarna är det viktigt att du placerar de måltider som ligger före och efter träningen optimalt. Det hjälper dig att må bra under träningen och återhämtningen.

Träna t ex kl. 6.30 med förhållandevis avslappnande träning, t ex ett par km simning, en lätt löprunda eller yoga.

Så ska du äta

  • Före träning
    Ett glas vatten för att hålla vätskebalansen är bra. Undvik att äta innan träning. Känns magen väldigt tom kan det hjälpa att äta en halv skiva bröd eller en liten banan.

  • Frukost kl. 7.30
    Fyll på depåerna med en skål birchermüsli. Lägg müsli i blöt i äppel- eller apelsinjuice och ställ det på kylning, gärna över natten, men eventuellt också bara innan du tränar. Häll en blandning av 30-40 g müsli och 1 dl juice över 3 dl yoghurt.

  • Lunch kl. 11.30
    Ät en stor portion blandad sallad från salladsbaren. Välj lite tyngre sorter som ärter, blomkål, bönor, morötter. Häll en bra fettkälla över. Det kan vara ett par matskedar vinägrettdressing, en avokado eller en näve pinjekärnor. Finns det möjlighet så ät en grillad kycklingfilé till salladen.

  • Eftermiddag kl. 15
    1 hårdkokt ägg och 100 g morotsstavar som du doppar i ett par skedar hummus.

  • Kväll kl. 18.30
    Gör en mustig grönsakssoppa med tomat, selleri, purjolök och morötter. Gör gärna en stor portion och frys in resten. Lägg i strimlat hönskött och ät en skiva grovt bröd till.

De mest lästa artiklarna just nu
Sömn

SCHEMA: Så mycket sömn behöver du

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Superfood

Kan du inte heller få ut kärnorna? Vi hjälper dig här!

Dieter

Gå ner i vikt med I FORM Kostplan 1500 kcal

Yogaövningar

Krigare 2

Hälsa

TOPP 10: De bästa källorna till kalium

Kostråd

Vad är ingefära bra för?

Hälsa

Varför kan jag inte skilja på höger och vänster?

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Mer om Träningskost
Träningskost

Vad gör elektrolyter i kroppen?

Träningskost

Mat & motion: Enkel 28 dagarsplan som ger dig sundare vanor

Träningskost

Så äter du dig slank och stark

Träningskost

5 myter om muskelmat

Träningskost

Så ska du äta innan träning

Träningskost

5 kostråd som du bör följa innan ett lopp

Träningskost

Så länge måste du träna för att förbränna det du småäter

Träningskost

Te är kanske kenyanska löpares hemlighet

Träningskost

I FORM testar energibarer

Träningskost

Så bör du egentligen äta innan träning

Träningskost

Så mycket bränner du på 30 minuter

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Superfood

Kolla in våra bästa recept med rödkål

Förebyggande

Därför är bastu så hälsosamt

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Förebyggande

Borde du vara orolig för att du svettas på natten?

Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Träning

Få mer energi med den här morgonträningen som sträcker ut och stärker

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Styrketräning

Nybörjare? Så kommer du snabbt igång med styrketräningen

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen