Motion och undervikt

Motionerar du mycket kan det vara en förklaring till att du väger för lite. Två timmars intensiv motion kan fördubbla ditt dagliga energibehov. Ska du träna mycket är du tvungen att äta mycket.

I synnerhet konditionsidrott som löpning, cykling, simning och triathlon förbränner mycket fett. Utövar du någon av dessa sportgrenar bör du överväga att dra ned på träningen för att gå upp i vikt.

Utöver att motionera har undersökningar visat att underviktiga personer som regel är mycket aktiva. De har svårt att sitta stilla och är ständigt i rörelse. Den kroniska aktiviteten ökar förbränningen och försvårar en viktuppgång.

Lösningen på problemet är att ta det lugnt. Ta dig tid att sitta i soffan och läsa en bok eller titta på tv. Din energiförbrukning när du ser på tv är på samma nivå som när du sover. Om du dessutom dricker läsk och äter chips är sannolikheten att du får lite hull på revbenen ännu större.

Hur räknar du ut ditt BMI-värde?

Styrketräning kan vara en lösning

Kan du omöjligt sitta stilla så använd tiden till att göra något nyttigt; som att till exempel laga mat eller styrketräna.

Styrketräning kan vara en lösning på problemet med undervikt. Får du större muskler ser du också fylligare ut.

Undvik löpband och cyklar, de är för dem som vill gå ned i vikt eller som ska förbättra sin kondition. Aerobics och spinning bör du också undvika. Energiförbrukningen är för hög.

Vad din kropp behöver är högintensiv belastning under kort tid. Muskler växer när de pressas, därför är styrketräning med tunga vikter och få repetioner den perfekta träningsformen. Du kan be en instruktör att skräddarsy ett program som tränar just de delar av kroppen som är smalast. På så sätt blir din kropp symmetrisk och formen kommer att uppfattas som mer harmonisk.

De mest lästa artiklarna just nu
Förebyggande

Varför har jag ont i magen?

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Kostråd

Kan man äta havregrynsgröt till middag?

Dessert

Snöbollar

62,8 kcal
40 minuter
Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Motivation till träning

Därför bör du komma 5 minuter innan passet börjar – och andra tips till gymmet

Platt mage

I FORMs magcamp del 4

Menyer

Meny vecka 48, 2021: Gör dig redo för nya favoriträtter

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Psykologi

5 saker som glada kvinnor gör

Mer om Nyttig mat
Nyttig mat

Genvägen till att lyckas med fermentering

Nyttig mat

14 enkla kocktips: Så här blir du en ninja i köket

Nyttig mat

Rynkar du på näsan åt rester?

Nyttig mat

Gör en veckomeny – och slipp stressen i mataffären.

Nyttig mat

Här är de ingredienser vi helst undviker

Nyttig mat

5 enkla sätt att använda trädgårdens squash

Nyttig mat

Kan man äta halloweenpumpa?

Nyttig mat

Kan man tvätta bort bekämpningsmedel från frukt och grönsaker?

Annons

Hur får vi i oss mer omega-3?

Nyttig mat

Därför kan presskaffe vara ohälsosamt

Nyttig mat

9 tips till att äta lite nyttigare på semestern

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Förebyggande

Varför kliar det i min hårbotten?

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Nyttiga recept

Gör din egen surdeg

598 kcal
4-6 dagar
Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen

Träningskläder

5 DETALJER: Kolla dessa innan du köper vinterlöpartights

Hälsa

Övervägar du att skaffa en ljusterapilampa?

Fitness

Guide: Lär känna träningsmaskinerna på gymmet