Så bör du äta under din menscykel

Din aptit och energi kan svänga mycket genom menstruationscykeln. Kolla här hur du bör äta!

Kvinna äter med en skål i handen.

Oavsett var du är i din menscykel är det viktigt att lyssna på kroppens matbehov.

© iStock

Dag 1-5

Menstruationen kommer och betyder normalt en mindre aptit. Så lyssna till din kropp och ät mindre portioner och lätta snacks. Se till att få i dig de näringsämnen som kroppen behöver när den förlorar blod. Speciellt massor av järn från till exempel kött, skaldjur, sesamfrön och baljväxter. Ät också mycket C-vitamin från frukt och grönt, då det hjälper kroppen att ta upp järnet.

Dag 5-13

En bra period där de flesta känner sig fulla av energi. Det ger mer ork att träna och du känner ett naturligt sug efter att äta större portioner och kanske tillföra extra energikällor. Du kan med fördel äta extra B12-vitamin från magert kött, mejeriprodukter och fisk, då det förbereder din kropp för motion.

Dag 14

Du har ägglossning och din energinivå är nu på topp. Därför är det avgörande att äta mycket fisk, frukt, grönt, potatis och liknande, som håller igång dig hela dagen. Se också till att äta sunda snacks.

Dag 15-28

Ajdå. Nu kommer den svåra fasen där du mot slutet kan känna dig trött, få ont i huvudet och uppleva smärtor och dåligt humör. Din aptit går i taket och du kan känna dig extra sugen på en massa kolhydrater. Det är helt okej men försök att välja fullkorn, sötpotatis och liknande. Istället för sötsaker, som du också är sugen på nu, kan du välja mörk choklad, jordnötssmör och frukt.

Källa: Limor Baum, dietist och näringsexpert

De mest lästa artiklarna just nu
Sömn

SCHEMA: Så mycket sömn behöver du

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Superfood

Kan du inte heller få ut kärnorna? Vi hjälper dig här!

Dieter

Gå ner i vikt med I FORM Kostplan 1500 kcal

Kostråd

Vad är ingefära bra för?

Yogaövningar

Krigare 2

Hälsa

TOPP 10: De bästa källorna till kalium

Hälsa

Varför kan jag inte skilja på höger och vänster?

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Mer om Kostråd
Kostråd

Därför ska du låta saltkaret stå kvar på bordet

Kostråd

Är citronvatten nyttigt?

Kostråd

Därför är nordisk kost hälsosamt, även om du inte går ner i vikt

Kostråd

Kostfibrer

Kostråd

Protein

Kostråd

Är vitlökskapslar lika nyttigt som vanlig vitlök?

Kostråd

Får du tillräckligt med kalcium?

Kostråd

Vad är ingefära bra för?

Kostråd

10 av de bästa källorna till kalcium

Kostråd

Vill du äta nyttigare? Så här lyckas du

Kostråd

Är chiapudding verkligen nyttigt?

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Superfood

Kolla in våra bästa recept med rödkål

Förebyggande

Därför är bastu så hälsosamt

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Förebyggande

Borde du vara orolig för att du svettas på natten?

Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Träning

Få mer energi med den här morgonträningen som sträcker ut och stärker

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Styrketräning

Nybörjare? Så kommer du snabbt igång med styrketräningen

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen