Kan man lära sig att lura ämnesomsättningen?

Jag har hört att man kan lura ämnesomsättningen så att den arbetar hårdare. Hur är det möjligt?

Det beror på vad du menar med att lura. Vill du öka din ämnesomsättning är det i allra högsta grad möjligt, men du måste arbeta för det.

Om du ökar din fysiska aktivitetsnivå genom att motionera, så kommer din ämnesomsättning automatiskt att bli högre. Först och främst kommer ämnesomsättningen, dvs din förbränning av näringsämnen, speciellt fett och kolhydrater, att öka under själva motionerandet. Men din förbränning kommer även att vara högre en tid efter att du avslutat motionspasset.

Genom att motionera regelbundet och kanske hårdare kommer du dessutom på längre sikt att öka ämnesomsättningen dygnet runt - alltså även när du inte är aktiv. För efter hand som din form blir allt bättre kommer din muskelmassa att öka, medan fettmängden i din kropp kommer att minska. Cellerna i alla dina muskler har en något högre näringsämnesförbränning i förhållande till cellerna i din fettväv. Om du ägnar dig mer åt sport kommer du efter en tid att öka din ämnesomsättning och därmed också din dagliga kaloriförbränning.

Ett sätt som kan kännas som att man lurar ämnesomsättningen är att äta ofta och rikligt av rätt kost. Du får aldrig bli för hungrig. Om du väntar för länge med att äta, blir ditt blodsocker mycket lågt, vilket ofta resulterar i att du får lust att äta något fettrikt, salt eller sött. Bara lite av fel mat kan ge många fel kalorier och betyda att du inte går ner i vikt.

Ett gott råd: du bör äta minst 3-4 gånger om dagen. Och se till att du äter fettsnålt och fiberrikt, för fibrerna mättar och ger en bra mättnadskänsla.

De mest lästa artiklarna just nu
Förebyggande

Varför har jag ont i magen?

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Dessert

Snöbollar

62,8 kcal
40 minuter
Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Motivation till träning

Därför bör du komma 5 minuter innan passet börjar – och andra tips till gymmet

Menyer

Meny vecka 48, 2021: Gör dig redo för nya favoriträtter

Platt mage

I FORMs magcamp del 4

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Psykologi

5 saker som glada kvinnor gör

Nyttiga recept

Nyttig middag på 30 minuter

Mer om Kostråd
Kostråd

Därför ska du låta saltkaret stå kvar på bordet

Kostråd

Är citronvatten nyttigt?

Kostråd

Därför är nordisk kost hälsosamt, även om du inte går ner i vikt

Kostråd

Kostfibrer

Kostråd

Protein

Kostråd

Är vitlökskapslar lika nyttigt som vanlig vitlök?

Kostråd

Får du tillräckligt med kalcium?

Kostråd

Vad är ingefära bra för?

Kostråd

10 av de bästa källorna till kalcium

Kostråd

Vill du äta nyttigare? Så här lyckas du

Kostråd

Är chiapudding verkligen nyttigt?

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Förebyggande

Varför kliar det i min hårbotten?

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Nyttiga recept

Gör din egen surdeg

598 kcal
4-6 dagar
Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen

Träningskläder

5 DETALJER: Kolla dessa innan du köper vinterlöpartights

Hälsa

Övervägar du att skaffa en ljusterapilampa?

Fitness

Guide: Lär känna träningsmaskinerna på gymmet