Hitta rätt i djungeln av fiskoljor

Hur mycket behövs?

Vill du ta väl hand om ditt kretslopp ska du äta fet fisk två gånger i veckan eller ta ett dagligt tillskott på 500–1 000 mg omega-3. Vill du dämpa ledsmärtor eller mildra inflammationssymtom i till exempel hud eller matsmältningskanal, bör du ha cirka 3 000 mg dagligen och äta fet fisk varje dag eller ta ett dagligt tillskott omega-3-fiskolja.

LÄS OCKSÅ: Vad är inflammation i kroppen?

Är dyra preparat bättre?

Det finns sällan något större samband mellan pris och effekt. Det kan löna sig att kontrollera vad du får betala för en viss mängd omega-3- fiskolja, till exempel 1 000 mg. Fiskolja koncentreras ofta så att omega- 3-innehållet når cirka 60 procent. Men vissa kapslar har bara en koncentration på 35 procent, dem bör du därför äta fler av för att uppnå 1 000 mg fiskolja.

Fungerar levertran?

Tran är olja som pressats från fisklever, oftast torsk, som är rensad och tillsatt antioxidanter samt ofta A-vitamin och D-vitamin. Tran är relativt billigt, men innehåller mycket överflödigt fett. Om koncentrationen av tran bara är 15 procent omega-3, måste du äta 5 ml för att få 750 mg omega-3. Generellt är det bra med extra D-vitamin, men var försiktig med A-vitamin, vi bör helst inte få i oss för mycket av det.

Är det lika bra med sälolja som med fiskolja?

I synnerhet i Norge är sälolja, flytande eller i kapselform, ett populärt alternativ till fiskolja. Den innehåller ofta 20–25 procent omega-3-fiskoljor. Det finns en kemisk skillnad mellan oljor från fisk och från däggdjur som säl, men man vet ännu inte om sälolja har bättre effekt än fiskolja eller tvärtom.

Är det säkrare med fiskoljekapslar än fisk?

I synnerhet fet fisk kan innehålla miljögifter som kvicksilver, pcb och dioxin. Myndigheterna på den svenska marknaden kräver att alla fiskoljeprodukter ska kontrolleras för giftämnen. Väljer du din matfisk noggrant kan du lita på den. Då får du också alla de andra nyttiga ämnena i fisken på köpet, bland annat proteinerna. Under senare år har man fokuserat på kvaliteten på fiskoljan i kapslar, och i vissa fall kritiserat de hygienska förhållandena under vilka de tillverkas. Förhoppningsvis kan detta medverka till att höja standarden. Du kan själv kontrollera hur färsk fiskoljan är genom att knäcka en kapsel och försäkra dig om att oljan inte är härsken.

3 olika kapslar:

Vi har valt ut tre produkter i olika prisklasser för att undersöka hur mycket fiskolja du får för pengarna. Vi har bara räknat på innehållet av omega-3-fiskolja i kapslarna – EPA och DHA – och inte tagit hänsyn till kapslarnas övriga innehåll.

Billigt: Pikasol
120 kapslar för 209 kr
1 gram fiskolja (motsvarar 2 kapslar)
Pris: 3,50 kr

Medeldyrt: Aco

90 kapslar för 120 kr
1 gram fiskolja (motsvarar 4 kapslar)
Pris: 5,30 kr

Dyrt: Eye Q

180 kapslar för 335 kr
1 gram fiskolja (motsvarar 4 kapslar)
Pris: 7,45 kr

Observera att prissättningen är från våren 2009 och att de i övrigt kan variera.