Sök
Stäng
Hälsa
28 dagars ...

28 dagars kost- och motionsplan som är lätt att följa

Starta 2025 med hälsosamma vanor som du faktiskt kan hålla. Den här lättöverskådliga 28 dagars-planen med kost och motion ger dig en skjuts i rätt riktning och kommer med förslag på vad du kan göra dag för dag.

16 december 2024
Kvinna med nyttig mat är redo att påbörja 28-dagarsplanen

“SUND VAR DAG” är vägen till en grönare och mer aktiv vardag på fyra veckor.

© Jakob Helbig

Ska 2025 bli DITT hälsosamma år? Sparka igång året med vår 28 dagarsplan "Sund Var Dag", som hjälper dig med att göra träning och nyttig mat till en del av vardagen, så du kan uppnå eller hålla en hälsosam vikt.

I planen kan du varje dag se hur du kan träna och äta - och du får också dagens sunda tips på vägen.

Gå till 28-dagarsplanen

Det får du:

  • 28 dagars plan, som inkluderar motionsplan och menyer (för middagar)
  • Videoträningar, som är enkla att fälja - träningarna i vardagen varar mellan 10 och 30 minuter
  • Tillgång till fler än 1000 nyttiga och kalorisnåla recept
  • Hälsosamma tips – så du är rustad för att själv fortsätta med de goda vanorna
  • Börja när det passar dig

Planen är lätt att följa – och ett riktigt bra sätt att starta för dig som inte är van att träna: Kom igång nu!

Få tillgång till redskap som gör det lätt att leva sunt

Utöver planen får du tillgång till hela vårt digitala universum med bland annat onlineträning och menyer samt möjlighet att läsa alla artiklar på iform.se. Även när du har genomfört 28 dagarsplanen.

Se fram emot:

  • Fri tillgång till ALLT innehåll.
  • Lättillgänglig träning: Videoträning, bootcamps och löpprogram med guidade ljudfiler – du väljer själv nivå.
  • Kaloriberäknade kostplaner som hjälper dig att gå ner i vikt på ett säkert sätt.
  • Ny meny varje vecka med nyttig och varierad mat som tar max 30 min att laga.
  • Tillgång till I FORM-appen – som du enkelt tar med dig till både köket och gymmet.

Vi guidar dig genom din träning

Som prenumerant har du tillgång till ALLA I FORMs träningsvideor.

Med Sund Var Dag får du förslag på fyra träningar varje vecka, dessa ligger måndag, onsdag, fredag samt en dag på helgen. Två av dem är från Fit på ett kick-programmet, som stärker och stramar upp hela kroppen. En gång i veckan sätter vi fokus på en bestämd kroppsdel, och en gång i veckan föreslår vi en alternativ träningsform som till exempel löpning eller yoga.

Alla veckor startar mjukt med 10 minuters träning på måndagen – generellt varar träningarna minst 10 minuter och max 30 minuter på vardagarna, så du hinner med dem även under hektiska perioder. Du kan enkelt flytta på träningarna så de passar din vecka, men se till att ha några vilodagar så din kropp hinner återhämta sig.

Vår träningsexpert guidar dig på skärmen och du kan utnyttja alla de smarta funktionerna:

  • välj uppvärmning före varje träningspass.
  • hoppa över övningar du inte gillar.
  • gå in och titta på övningen innan du börjar så du har koll på hur den ska utföras.

Du väljer själv nivå och hur lång tid du vill träna. Det är enkelt och utan utrustning – och det passar alla!

Ät god, nyttig och lättlagad middagsmat

Glöm sena kvällar med panik i mataffären och stress över vad du ska laga till middag. I FORMs veckomenyer gör det enkelt för dig att köpa in råvaror till flera dagar åt gången och ger dig och familjen inspiration till nyttig och varierad kost.

Som prenumerant har du tillgång till veckomenyerna, som består av recept till middagsmålet 5 dagar i veckan, samt ett bonusrecept på en läcker dessert, dryck, bjudrätt eller annat gott.

I denna 28 dagarsplan får du recept till middag VARJE kväll.

Du får måltider, som:

  • Tag max 30 min att tillaga.
  • Innehåller max 650 kcal per person.
  • Innehåller minst en fiskerätt och en vegetarisk rätt varje vecka.