Träna magen - via höfterna
Att träna magen på alla möjliga vis är populärt men visste du att du kan få platt mage genom att träna höfterna? Ja, du läste rätt.
Det hänger ihop med dina höfter...
En platt mage kräver att du dedikerar dig åt att träna magen regelbundet. Det vet du. Men du vet säkert också att det inte alltid fungerar att träna magen för att få önskat resultat. Kanske för att din väg till en platt mage kan sitta på ett helt annat ställe - 12 centimeter nedanför magen, vid dina höfter.
Träna magen via okänd muskel
Bakom en platt mage gömmer det sig för de flesta en ganska okänd muskel. På latin heter den psoas major, men till vardags kallar vi den bara den djupa höftböjaren. Muskeln fungerar som ett gummiband som förlängs och förkortas i takt med att du går, så att du fritt kan röra dig framåt. Samtidigt ser den till att hålla bäcken, länd och rygg på plats när du går och står.
Men den djupa höftböjaren har också en dold funktion för dig som vill träna magen. Muskeln kan faktiskt ge dig en platt mage! Om psoas major-muskeln blir för stel drar den i bäckenet och vippar det framåt, så att bukväggen faller framåt och blir synligare. Därför kan dina insatser att träna magen med hundratals sit-ups varje dag inte ställa upp i kampen om att ge en platt mage om den djupa höftböjaren är för kort.
Är MIN muskel för stel?
Det kan vara svårt att själv känna om din psoas majormuskel är stelare än den bör vara och därmed hindrar dig att ha en platt mage även om du tränar magen varje dag. En snabb titt i spegeln kan dock ge dig en indikation. Om du svankar mycket i ländryggen kan det vara ett tecken på en förkortad psoas major eftersom muskeln drar ländryggen bakåt.
Träna magen - men testa också som sjukgymnasten
Den här övningen är en av de bästa på att indikera om höftböjarmuskeln är för stel och sjukgymnaster använder den ofta själva på sina kunder. På fackspråk heter den Thomas-testet och den kan på några minuter ge dig en indikation på hur din muskel mår. Dock kan en stel psoas i det här testet också hänga ihop med stelhet i andra muskler på framsidan av låret.
1. Sätt dig på kanten av ett bord, böj ena knät och ta tag om det med båda händerna. Lägg dig långsamt ner på rygg, medan det andra benet följer med. Sänk nu benet medan du fortfarande håller fast om det andra. Om ditt ben inte klarar att nå bordskanten som på bilden, är din psoas för osmidig och dina insatser med att träna magen kanske inte ger den utdelning som du skulle kunna få.
2. Om ditt ben når bordet som på den här bilden är din psoas avslappnad och smidig – och därmed sund. Du kan fortsätta att träna magen målmedvetet och förhoppningsvis få resultat snart.