En slapp helg är värre för vikten än en vecka vid skrivbordet

Det krävs dock bara en liten förändring för att göra något åt det, visar ny forskning.

Kvinna i träningskläder sitter avslappnat i soffan med en öl och ser en träningsfilm istället för att göra det som filmen visar.

Mer mat och lika mycket inaktivitetet som på vardagarna gör helgen till en viktfälla.

© iStock

Många av oss sitter mycket ner på vardagarna.

Men det ser faktiskt ut som att de stillasittande helgerna vi spenderar i soffan, på kafébesök, framför datorn och liknande är värre för vikten än en hel vecka framför datorn på jobbet, visar ny forskning.

Enligt forskarna från University of South Carolina, som står bakom studien, beror det på att vi sitter lika mycket ner på helgen som vi gör på vardagarna, men att vi på vardagarna är bättre på att äta sunt och i rätt mängder, medan vi på lördag och söndag äter mer ohämmat.

20 aktiva minuter gör skillnad

Kombinationen av lika mycket stillasittande och mindre kontroll över maten gör alltså att kroppsfettet ökar på helgen, enligt forskarna som har följt 332 vuxna i ett år.

Det är dock en lätt sak att ändra på de slappa helgerna.

Forskarna berättar att 20 minuter mindre på rumpan lördag och söndag ledde till en viktminskning på nästan ett kilo och 1,6 procent mindre kroppsfett på ett år, men samma samband kunde man inte se på vardagarna.

Byt ut gamla rutiner mot nya vanor

De 20 minuterna extra med aktivitet är inte träning, utan handlar bara om att resa sig och vara aktiv på ett eller annat sätt, vilket gör skillnad.

Så byt ut en del av tiden i soffan mot att vara aktiv – t ex genom att stå upp och titta på tv eller genom att laga mat, vilket kräver att du står lite längre tid i köket.

Här får du fler förslag på hur du kan bli mer aktiv med små förändringar.

De mest lästa artiklarna just nu
Sömn

SCHEMA: Så mycket sömn behöver du

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Superfood

Kan du inte heller få ut kärnorna? Vi hjälper dig här!

Yogaövningar

Krigare 2

Hälsa

TOPP 10: De bästa källorna till kalium

Dieter

Gå ner i vikt med I FORM Kostplan 1500 kcal

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Hälsa

Varför kan jag inte skilja på höger och vänster?

Nyttig mat

Så räknar du om gram till dl

Mer om Hälsa
Hälsa

3 effektiva sätt att få mer energi

Hälsa

9 små sätt att leva lite mer hälsosamt

Hälsa

Ont i ryggen – få koll på myter och fakta

Annons

Så hittar du den perfekta balansen mellan träning och vila

Hälsa

Varför kan jag inte skilja på höger och vänster?

Annons

Så undviker du att din hobby blir ett hälsoproblem

Hälsa

5 fantastiska fördelar med att vara lång

Hälsa

5 fördelar: Därför är det bra att vara kort

Annons

5 sätt som mobilen kan boosta träningen och hälsan

Hälsa

19 tips för att njuta mer av hösten

Hälsa

Enbenstest kan avslöja hur länge du lever

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Superfood

Kolla in våra bästa recept med rödkål

Förebyggande

Därför är bastu så hälsosamt

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Förebyggande

Borde du vara orolig för att du svettas på natten?

Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Träning

Få mer energi med den här morgonträningen som sträcker ut och stärker

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Styrketräning

Nybörjare? Så kommer du snabbt igång med styrketräningen

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen