Få stark och platt mage - övningar med boll 1
Effektiv magövning som tar där det behövs.
Denna övning är en del av träningsprogrammet "Platt mage och fast kropp".
Du tränar
De yttre och inre sneda magmusklerna + den tvärgående magmuskeln.
Utgångsposition
Placera bollen vid länden, böj knäna och ha fötterna med en höftbredds avstånd. Sätt fingrarna bakom öronen, spänn bäckenbotten och håll in magen. Ha blicken riktad mot fötterna. Sänk skuldrorna.
Rörelse
Lyft omväxlande höger och vänster fot från golvet i ett lugnt och kontrollerat tempo.
Tänk på!
Att hålla hela överkroppen stilla när du rör benen.
LÄS OCKSA: Program som ger en stark och platt mage