Hoppa högre

Lyssna till din kropp. Om du märker att du är öm så minska antalet hopp och sluta med detsamma.

Det är viktigt att det är kvalitet i hoppen, dvs att du är på hugget när du börjar och gör så långa uppehåll mellan hoppen att du känner att du kan hoppa optimalt varje gång.

Det är också viktigt att du har styrka nog i muskler och leder, och därför bör du kombinera hoppträningen med viktträning för att inte riskera att bli skadad. Följer du träningsplanen här nedan så kan det inte bli fel:

Första månaden ska du inte genomföra programmet mer än 2 gånger. Efter 1 månad ska du göra ett uppehåll på 2-3 veckor. Därefter 1 månads träning igen och då tränar du 2-3 gånger i veckan - om knän och ben klarar det. Lyssna till din kropp. Därefter 2-3 veckors uppehåll osv.

Hoppserien här nedan upprepas 2-3 gånger vid varje tillfälle beroende på orken:

10 hopp från plint (max 40 cm hög) efterföljt av upphopp, t ex till blockering. Gör hela rörelsen.
5 häckhopp.
10 smashhopp (föreställ dig att du har en boll med).