Volleyboll - hoppa högre

Du ska inte vara trött när du tränar och du ska alltid värma upp ordentligt först.

Lyssna till din kropp. Om du märker att du är öm så minska antalet hopp och sluta med detsamma.

Det är viktigt att det är kvalitet i hoppen, dvs att du är på hugget när du börjar och gör så långa uppehåll mellan hoppen att du känner att du kan hoppa optimalt varje gång.

Det är också viktigt att du har styrka nog i muskler och leder, och därför bör du kombinera hoppträningen med viktträning för att inte riskera att bli skadad. Följer du träningsplanen här nedan så kan det inte bli fel:

Första månaden ska du inte genomföra programmet mer än 2 gånger. Efter 1 månad ska du göra ett uppehåll på 2-3 veckor. Därefter 1 månads träning igen och då tränar du 2-3 gånger i veckan - om knän och ben klarar det. Lyssna till din kropp. Därefter 2-3 veckors uppehåll osv.

Hoppserien här nedan upprepas 2-3 gånger vid varje tillfälle beroende på orken:

  • 10 hopp från plint (max 40 cm hög) efterföljt av upphopp, t ex till blockering. Gör hela rörelsen.
  • 5 häckhopp.
  • 10 smashhopp (föreställ dig att du har en boll med).

Bli hälsosam och stark med I FORM!

I FORMs viktigaste uppgift är att göra hälsa enkelt. I vårt digitala universum får du kunskap och verktyg som gör det lätt att leva sunt. Som prenumerant får du tillgång till både sajten och appen.

På vår sajt och i vår app får du bl a:

  • Över 100 videoträningar på 5 till 40 min.
  • Nybörjarvänliga löpprogram med ljudguide
  • Tillgång till fler än 1000 nyttiga recept
  • Mejl med ny, nyttig meny nyttig meny

Vill du veta mer om I FORM digital? Kolla här!


Newsletter background