Så snabbt får du en snowboard att lystra till dig

Benen arbetar synkront och man glider neråt i sidled, men även om det ser svårt ut går det snabbare att lära sig snowboard än slalom.

Det ställer höga krav på handleder och axelleder när du till exempel faller eller ska resa dig upp, träna därför musklerna här extra mycket.

Rotation med rygg mot matta

Tränar:

Magens alla muskler med fokus på de sneda musklerna på höftens framsida och ländens muskler.

:

Luta ländryggen mot en hoprullad matta. Spänn magen och lägg händerna bakom öronen.

Övningen:

Rotera överkroppen så mycket som möjligt från sida till sida utan att flytta stjärten på golvet.

Upprepa:

10–20 gånger. Pausa och gör 1–2 set till.

Armsträckning med knäna på några tygbitar

Tränar:

Armar och axlar, bröst, mage och ryggmuskler.

Utgångsposition::

Ställ dig på alla fyra med knäna på två tygbitar. Placera händerna på något bredare avstånd än axelbredd. Tryck aktivt händerna mot underlaget och håll huvudet i en naturlig förlängning av ryggraden så att du tittar ner mot golvet. Spänn magen.

Övningen:

Böj på armarna samtidigt som knäna förs bakåt så att höften sträcks. Sträck armarna och dra in knäna till utgångspositionen igen.

Upprepa:

10–15 gånger. Ta en paus och gör ett set till.

Upphopp och knäböj på hoprullad matta

Tränar:

Balans- och reaktionsförmågan, framsidan på låren, skinkorna och lårens baksida, vrister och vader.

Utgångsposition::
Stå framför en hoprullad matta med rak kroppshållning. Spänn magmusklerna.

Övningen:

Böj knäna lätt, hoppa upp på mattan och landa med en djup knäböjning. Sträck benen så snabbt du kan och håll balansen medan du räknar till 5. Gå ner från mattan och börja från början.

Upprepa:

10–20 gånger. Pausa och gör 2–3 set till.

De mest lästa artiklarna just nu
Sömn

SCHEMA: Så mycket sömn behöver du

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Superfood

Kan du inte heller få ut kärnorna? Vi hjälper dig här!

Dieter

Gå ner i vikt med I FORM Kostplan 1500 kcal

Yogaövningar

Krigare 2

Hälsa

TOPP 10: De bästa källorna till kalium

Kostråd

Vad är ingefära bra för?

Hälsa

Varför kan jag inte skilja på höger och vänster?

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Mer om Vintersport
Vintersport

Snowboard är lättare än du tror

Vintersport

10 tips för puckelpisten

Vintersport

Så effektivt är det

Vintersport

TIPS - gör skridskoåkningen roligare

Vintersport

Hur väljer man snowboard

Vintersport

Sex tips för säkra långturer

Vintersport

Lek på isen

Vintersport

Åk skridskor och få en snygg rumpa

Vintersport

Så håller <br> vi värmen

Vintersport

Redo för backen

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Superfood

Kolla in våra bästa recept med rödkål

Förebyggande

Därför är bastu så hälsosamt

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Förebyggande

Borde du vara orolig för att du svettas på natten?

Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Träning

Få mer energi med den här morgonträningen som sträcker ut och stärker

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Styrketräning

Nybörjare? Så kommer du snabbt igång med styrketräningen

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen