Så snabbt får du en snowboard att lystra till dig

Benen arbetar synkront och man glider neråt i sidled, men även om det ser svårt ut går det snabbare att lära sig snowboard än slalom.

Det ställer höga krav på handleder och axelleder när du till exempel faller eller ska resa dig upp, träna därför musklerna här extra mycket.

Rotation med rygg mot matta

Tränar:

Magens alla muskler med fokus på de sneda musklerna på höftens framsida och ländens muskler.

:

Luta ländryggen mot en hoprullad matta. Spänn magen och lägg händerna bakom öronen.

Övningen:

Rotera överkroppen så mycket som möjligt från sida till sida utan att flytta stjärten på golvet.

Upprepa:

10–20 gånger. Pausa och gör 1–2 set till.

Armsträckning med knäna på några tygbitar

Tränar:

Armar och axlar, bröst, mage och ryggmuskler.

Utgångsposition::

Ställ dig på alla fyra med knäna på två tygbitar. Placera händerna på något bredare avstånd än axelbredd. Tryck aktivt händerna mot underlaget och håll huvudet i en naturlig förlängning av ryggraden så att du tittar ner mot golvet. Spänn magen.

Övningen:

Böj på armarna samtidigt som knäna förs bakåt så att höften sträcks. Sträck armarna och dra in knäna till utgångspositionen igen.

Upprepa:

10–15 gånger. Ta en paus och gör ett set till.

Upphopp och knäböj på hoprullad matta

Tränar:

Balans- och reaktionsförmågan, framsidan på låren, skinkorna och lårens baksida, vrister och vader.

Utgångsposition::
Stå framför en hoprullad matta med rak kroppshållning. Spänn magmusklerna.

Övningen:

Böj knäna lätt, hoppa upp på mattan och landa med en djup knäböjning. Sträck benen så snabbt du kan och håll balansen medan du räknar till 5. Gå ner från mattan och börja från början.

Upprepa:

10–20 gånger. Pausa och gör 2–3 set till.

Bli hälsosam och stark med I FORM!

I FORMs viktigaste uppgift är att göra hälsa enkelt. I vårt digitala universum får du kunskap och verktyg som gör det lätt att leva sunt. Som prenumerant får du tillgång till både sajten och appen.

På vår sajt och i vår app får du bl a:

  • Över 100 videoträningar på 5 till 40 min.
  • Nybörjarvänliga löpprogram med ljudguide
  • Tillgång till fler än 1000 nyttiga recept
  • Mejl med ny, nyttig meny nyttig meny

Vill du veta mer om I FORM digital? Kolla här!


Newsletter background