Så krävande är det att lära sig telemarktekniken

Troligen den svåraste av de fyra grenarna då varje sväng kräver enorm styrka, uthållighet och balans.

Nybörjare får snabbt mjölksyra i lårmusklerna. Det krävs bra form och mycket starka ben-, mag- och ryggmuskler samt överarmar för att lära sig tekniken.

Powerutfall med rotation på tygbitar

Tränar:

Framsidan på låren, skinkorna, lårens baksida, balansen, mage, rygg och kondition.

Utgångsposition:

Stå med fötterna på två tygbitar med rak kroppshållning. Spänn magmusklerna.

Övningen:

Rör benen i stora rörelser fram och tillbaka motsatt varandra, samtidigt som du böjer och sträcker knäna. Böj dig med benen åtskilda och sträck när de är ihop.

Rotera samtidigt överkroppen från sida till sida i takt med benens rörelser på samma sätt som när du går. Gör övningen så kontrollerat som möjligt, så att den får effekt.

Upprepa:

Så länge du kan. Pausa 30 sekunder och upprepa 2–3 gånger.

Knäböj med parallella fötter på matta

Tränar:

Balansen, framsidan på låren, skinkor och lårens baksida, mage och rygg.

Utgångsposition:

Stå med parallella fötter på en hoprullad matta, med rak hållning och spända magmuskler.

Övningen:

Böj knäna tills de är i rät vinkel. Sträck benen till utgångspositionen. Titta rakt fram under hela övningen.

Upprepa:

4 gånger mycket långsamt. Därefter 4 gånger så snabbt du kan, 4 långsamt och 4 snabbt (totalt 16). Pausa 30 sekunder och gör de 4 x 4 övningarna 2–4 ggr till.

Armhävningar med rotation

Tränar:

Axlar, armar, bröst, mage och rygg.

Utgångsposition:

Stå på alla fyra med händerna bredare än axelbredds avstånd och med naturlig svank. Pressa aktivt händerna mot underlaget för att aktivera axelpartiet.

Övningen:

Böj i armbågarna tills näsan är nära golvet. Sträck på armarna. Sträck upp höger hand mot taket. Titta på den. Sänk till utgångspositionen och byt sida. Spänn magen.

Upprepa:
20 gånger. Ta 30 sek paus, upprepa 20 gånger till.

De mest lästa artiklarna just nu
Kostråd

Kan man äta havregrynsgröt till middag?

Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Styrkeövningar

Få starka ben med I FORMs julkalender

Motivation till träning

Därför bör du komma 5 minuter innan passet börjar – och andra tips till gymmet

Nyttiga snacks

Så tacklar du kvällssuget

Styrkeövningar

1. december

Dessert

Snöbollar

62,8 kcal
40 minuter
Förebyggande

Varför har jag ont i magen?

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Mer om Vintersport
Vintersport

Snowboard är lättare än du tror

Vintersport

10 tips för puckelpisten

Vintersport

Så effektivt är det

Vintersport

TIPS - gör skridskoåkningen roligare

Vintersport

Hur väljer man snowboard

Vintersport

Sex tips för säkra långturer

Vintersport

Lek på isen

Vintersport

Åk skridskor och få en snygg rumpa

Vintersport

Så håller <br> vi värmen

Vintersport

Redo för backen

Vintersport

Övningar: snowboard

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Förebyggande

Varför kliar det i min hårbotten?

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Nyttiga recept

Gör din egen surdeg

598 kcal
4-6 dagar
Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen

Träningskläder

5 DETALJER: Kolla dessa innan du köper vinterlöpartights

Hälsa

Övervägar du att skaffa en ljusterapilampa?

Fitness

Guide: Lär känna träningsmaskinerna på gymmet