Stretcha rätt
Stretcha - om du känner att du behöver det. Här får du lära dig vilka muskelgrupper du ska fokusera på. Samtliga ska hållas kvar i cirka 30 sekunder.
Framsidan av låret
Lägg all vikt på höger ben och dra vänster ben upp under dig. Ta tag om ankeln på ditt vänstra ben, och dra försiktigt uppåt tills du känner att det sträcker i den stora lårmuskeln – håll kvar. Repetera med höger ben.
Biceps och bröstmuskler
Stå med ena sidan mot väggen och sätt din högra hand på väggen i axelhöjd. Vrid överkroppen åt vänster, så du känner att det sträcker i dina biceps och bröstmuskler. Repetera på vänster sida.
Triceps
Böj din högerarm och placera den bakom huvudet. Ta tag i armbågen med vänster hand och dra i armbågen tills du känner att det drar i höger arm. Repetera med vänster arm.
Mage
Lägg dig platt ner på magen. Lyft upp överkroppen med armarna tills du känner att det sträcker i magen.
Länd och rygg
Sätt dig på en bänk och låt hela överkroppen ramla framåt och ner mot golvet. Känn att det sträcker i musklerna utmed ryggraden och i ländryggen.