Så blir du 40 procent starkare på 12 veckor
Med rätt styrketräning kan du på ganska kort tid bli så mycket som 40 procent starkare än du är nu. Få ett framgångsprogram här.
Med rätt styrketräning kan du på ganska kort tid bli så mycket som 40 procent starkare än du är nu. Få ett framgångsprogram här.
Det visar en färsk och ganska motiverande studie, där 20 män och 20 kvinnor fick styrketräna 3–4 gånger i veckan.
Programmet bestod varje gång av 8–10 välkända övningar som exempelvis knäböjningar och situps. Övningarna utfördes i minst tre set och med en belastning som var så hög att de kunde utföras med högst 12 repetitioner i varje set.
Mest framgång för kvinnorna
Efter åtta och 12 veckor mättes deltagarnas styrkeframgång: Männen var naturligtvis starkare både vid start och slut – men kvinnorna upplevde den största framgången i styrka.
Efter åtta veckor hade de blivit 25 procent starkare än innan, och efter 12 veckor var framgången nästan 40 procent. Männens siffror låg på 18 och 28 procent.
12 veckor till en starkare kropp
Träna 3–4 gånger i veckan i 12 veckor. Hitta 8–10 övningar för hela kroppen och planera din träning så att du får optimalt ut av den.
Vecka 1–8:
Vecka 9–12