Öka din förbränning med styrketräning
Öka din fettförbränning genom att träna de stora muskelgrupperna som lår, säte och rygg.
Tung styrketräning är inte bara en stor kalorislukare utan påverkar din viloförbränning redan från dag ett. Allteftersom tiden går kommer dina muskler också att växa och här blir det riktigt intressant.
Större muskler förbränner nämligen fler kalorier än små, och den effekten gäller under alla dygnets 24 timmar. Räkna med att varje kilo muskler ökar din förbränning med 20 kcal/dygn.
En extra poäng är att regelbunden utmaning av kroppens muskler garanterar att det är fett, och inte muskler, som du förbränner när kroppen har kaloriunderskott.
Gör så här
Utifrån förbränningsynpunkt är det mest intressant att träna kroppens stora muskler och få dem att växa. Fokusera på den övre ryggmuskulaturen, sätet och låren och träna dem två gånger i veckan.
Träna med tunga vikter. Muskeltillväxt kräver att du utmanar kroppen med tunga vikter som lyfts lite mer än du klarar. Du bör nå din gräns efter 10–15 upprepningar. Ta en halv minuts paus och upprepa. Utför sammanlagt tre set innan du går vidare till nästa övning.
Variera din träning. Uppbyggnaden av muskler kräver konstant utmaning. Därför måste du göra ett nytt träningsprogram efter några månaders grundträning.