6 tips som gör dig stark på rekordtid
Ont om tid att styrketräna? Följ då de här 6 tipsen som gör dig stark med minsta möjliga tidsåtgång.
När du kommer in på träningscentret gäller det att få ut maximalt av din tid. I en amerikansk studie har forskarna tittat närmare på hur man effektivast blir stark genom styrketräning – på kortast tid.
Här är de 6 bästa råden:
- 1. Gör 6–12 repetitioner i varje set.
- 2. Gör minst 3 set av varje övning och öka till 4 set efter 1–2 månader.
- 3. Ta 1–1½ minuts paus mellan varje övning.
- 4. Träna till utmattning i varje set (tills du inte kan göra fler repetitioner).
- 5. Gör både flerleds- och enkelledsövningar på varje träningspass och börja med flerledsövningar.
- 6. Gör den koncentriska fasen av rörelsen, där muskeln drar sig samman, snabbt (1–3 sekunder) och den excentriska fasen, där muskeln förlängs, långsamt (2–4 sekunder).