6 tips som gör dig stark på rekordtid

Ont om tid att styrketräna? Följ då de här 6 tipsen som gör dig stark med minsta möjliga tidsåtgång.

28 februari 2011 av I FORM

När du kommer in på träningscentret gäller det att få ut maximalt av din tid. I en amerikansk studie har forskarna tittat närmare på hur man effektivast blir stark genom styrketräning – på kortast tid.

Här är de 6 bästa råden:

  • 1. Gör 6–12 repetitioner i varje set.
  • 2. Gör minst 3 set av varje övning och öka till 4 set efter 1–2 månader.
  • 3. Ta 1–1½ minuts paus mellan varje övning.
  • 4. Träna till utmattning i varje set (tills du inte kan göra fler repetitioner).
  • 5. Gör både flerleds- och enkelledsövningar på varje träningspass och börja med flerledsövningar.
  • 6. Gör den koncentriska fasen av rörelsen, där muskeln drar sig samman, snabbt (1–3 sekunder) och den excentriska fasen, där muskeln förlängs, långsamt (2–4 sekunder).

Nå ditt mål 2020

Kanske är du intresserad av ...

Vilken är din favoritfrukt?

I FORM tipsar