Sträck ut efter träningen

Efter träningen är det dags igen. Hoppar du över stretchingen får du lättare ömma, styva och korta muskler.

Sträck ut

Sträck ut

  • Det är viktigt att uttänjningen sker i en lugn och behärskad takt. Tänj tills du känner en lätt spänning i muskeln och håll cirka 15 sekunder, öka sedan lite. Håll också där 15 sekunder. Upprepa 2 gånger för varje övning.
  • Undvik till varje pris hackiga rörelser eftersom du då riskerar att muskelfibrer rivs av och kalla senor skadas. Musklerna skyddar sig mot plötsliga ryck genom att dra ihop sig och sedan gör inga stretchövningar i världen någon nytta.
  • Du måste slappna av i kroppen och andas lugnt när du sträcker ut.

Andas lugnt och regelbundet

  • Du ska inte forcera en tänjning så att det gör ont i muskeln - du ska bara känna en lätt sträckning. Du får inte glömma att slappna av och andas lugnt, djupt och regelbundet, eftersom det hjälper muskeln du försöker tänja att slappna av, så att du faktiskt kan tänja den ytterligare utan att det gör ont. Dessutom får muskeln syre och näring som den behöver efter träningen.
  • Försök att lägga märke till om du har en tendens att hålla andan när du stretchar. Att hålla andan när något känns lite obehagligt är är nämligen ett klassiskt fel som många gör.
De mest lästa artiklarna just nu
Förebyggande

Varför har jag ont i magen?

Förebyggande

Så här tar du hand om dina tänder hela livet

Menyer

Meny vecka 49: Älskar du också mexikansk mat?

Förebyggande

51-åriga Birgitte lever med multipel skleros: "Allt har ett pris"

Förebyggande

MS – här är 7 vanliga tecken du bör hålla koll på

Psykologi

Varför gör alkohol mig låg dagen efter?

Motivation till träning

Hur får jag upp pulsen om jag inte kan använda benen?

Nyttig mat

Genvägen till att lyckas med fermentering

Styrketräning

Kom till ro med mild motion innan läggdags

Styrketräning

Börja din dag med 10 min mild morgonmotion

Mer om Träning
Annons

“När jag tränar vaknar jag piggare och har mer ork”

Annons

Gör utomhusträningen kul i höst och vinter

Träning

5 muskler du tränar i roddmaskinen

Träning

Fem skäl till varför tennis är genialt

Träning

Vad kan 10 minuters träning göra? Se Camillas överraskande resultat

Träning

Mette hade inte tid att träna – lösningen var överraskande enkel

Träning

Så lätt hittade Lise träningsglädjen

Träning

Träningsexperiment: “Nu kan jag helt enkelt inte sluta träna”

Träning

Håll formen under semestern med ett superenkelt program!

Träning

10 minuters träning i 8 veckor fick fram träningsglädjen hos Bettina

Träning

De 6 bästa uppvärmningsövningarna innan träning

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Förebyggande

Varför kliar det i min hårbotten?

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Nyttiga recept

Gör din egen surdeg

598 kcal
4-6 dagar
Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen

Träningskläder

5 DETALJER: Kolla dessa innan du köper vinterlöpartights

Hälsa

Övervägar du att skaffa en ljusterapilampa?

Fitness

Guide: Lär känna träningsmaskinerna på gymmet