Övning 1: Spring i vattnet

Ta på ett vattenbälte och hoppa i vattnet. Stå lodrätt i vattnet och rör armar och ben som om du springer.

Gör stora cirkelrörelser med benen, som om du springer på land.

Använd händerna för att skovla vattnet bakåt genom att vända handflatorna in mot varandra med tummarna uppåt.

Stå så lodrätt i vattnet som möjligt och sänk axlarna.

Tid: Gör övningen i 10 minuter.

Effekt: Uppvärmning, kondition och förbränning.