OnlineträningVeckomenynReceptMät din runda
Sök
Min sida
Logga in
    OnlineträningVeckomenynReceptMät din runda
Stäng
Logga in
Till startsidan
    • MÄT DIN RUNDA
    • Rita din runda
    • Mina rundor
    • TRÄNING
    • Alla träningsprogram
    • Onlineträning
    • Fit på et kick-program
    • Övningar
    • Styrketräning
    • Yoga
    • Skador
    • Träningskläder och -utrustning
    • Coopertest - mät din kondition
    • Löpning
    • Gång
    • Löpprogram
    • Springa 5 km
    • Springa en mil
    • Halvmarathon
    • Marathon
    • Intervallträning
    • RECEPT
    • Menyer
    • Middag
    • Lunch
    • Frukost
    • Bröd
    • Sallad
    • Kakor
    • Pannkakor
    • Dessert
    • Nyttiga snacks
    • Smoothie
    • Juice-recept
    • Vegetarisk mat
    • Räkna om gram till dl
    • HÄLSOSAM KOST
    • Kostråd
    • Träningskost
    • Nyttiga råvaror
    • VIKT
    • Viktminskningskur
    • Kostplan
    • Tips för att gå ner i vikt
    • Platt mage
    • Kaloriförbränning
    • BMI-räknare
    • Kaloriräknare
    • Räkna ut din förbränning
    • HÄLSA
    • Förebyggande
    • Hjärta
    • Cancer
    • Stress
    • Sömn
    • Sund mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditation
    • Skönhet och vård
  • Prenumeration
  • Bonusshop
  • Om I FORM
  • Tjuvtitta i magasinet
  • Kundtjänst
  • Annonsering
  • Min information
  • Mina sparade artiklar
  • Logga ut
00.00
-00.00

Toe touches (med hantlar)

Warmup

00.00
-00.00
← back to training
Träning
Onlineträning
Övningar
Toe touche...

Toe touches (med hantlar)

I den här varianten av toe touches ska du jobba med hantlar i händerna. Det ger intensiv styrketräning av dina raka och djupa magmuskler. Kolla videon.

Så gör du toe touches med hantlar

  • Ta ett par hantlar på tre–fyra kilo, eller en kettlebell på åtta kilo, och lägg dig på rygg.

  • Sträck benen och armarna rakt upp i luften, lyft upp huvud och bröstrygg och titta ner på magen.

  • Pressa länden mot mattan. Spänn magmuskler och bäckenbotten.

  • Andas in och dra armarna med vikten bakåt och benen fram och ner rakt över underlaget.

  • Sänk ner huvudet i mattan. Andas ut och kom långsamt tillbaka upp igen.

  • Du får inte svanka i ryggen, eftersom belastningen är mycket hög.

  • Sänk inte benen längre ner än att du kan ha kvar länden i mattan under hela övningen. Använd andningen och träna långsamt och kontrollerat.

  • Sänk benen så mycket du kan utan att länden lyfter från underlaget.

TIPS! Ju starkare du är, desto längre ner sänker du ben och armar.

Om övningen toe touches (med hantlar)

Tränar framförallt:
De raka och djupa magmusklerna

Utrustning:
Träningsmatta
Hantlar

Hopp:
Nej

    Utgivare
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Ansvarig utgivare: Magnus Bergsten
    • Kundtjänst
    • Telefon: 08-555 454 05
    Följ oss
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Nyhetsbrev
    • I FORM Resor
    Om I FORM
    • Prenumeration
    • I FORMs app
    • Erbjudande-shop
    • Om I FORM
    • FAQ
    • Wype - digital tidning
    • Annonsering
    • Kontakt
    Information
    • Cookiepolicy
    • Personuppgiftspolicy
    • Juridisk information