Så här gör du sträckta ben med armlyft utan vikt
- Ligg på rygg med sträckta ben och armarna nere på golvet längst kroppen.
- Låt en utandning börja, aktivera bäckenbotten med 50 procents kraft i en knäböj och lyft sedan dina utsträckta armar så långt över huvudet och mot golvet som du kan utan att lyfta revbenen eller röra bäckenet. För tillbaka armarna igen medan du fortfarande andas ut.
- Andas in och slappna av i bäckenbotten när armarna återgår till kroppen.
OBS! Utan att röra bäckenet eller trycka in naveln, föreställ dig att magen dras ut djupt och jämnt åt båda hållen och plattas ut som en stor tallrik när du andas ut och pressar ihop.