Så gör du stående mountain climbers
- Placera händerna mot en vägg, en ribbstol, en hög pall eller kanten på ett bord. Flytta fötterna bakåt så att armarna är utsträckta och händerna är ungefär under axlarna.
- Dra in svanskotan något under dig så att du inte böjer ryggen eller sticker ut rumpan.
- Dra växelvis höger knä upp mot höger armbåge och vänster knä upp mot vänster armbåge. Undvik att böja ryggen eller sticka ut rumpan så att du behåller en stabil plankposition.
- När knäet möter armbågen, håll kvar det där i cirka 1 sekund innan du sänker det till startpositionen. Försök att hålla överkroppen stilla under hela rörelsen.
TIPS!
Vill du göra övningen svårare? Öka hastigheten på knälyften så att det nästan känns som att du springer uppför en trappa.
Om övningen däremot är för svår kan du stanna kvar i startpositionen och göra en planka i cirka 30 sekunder utan att tappa din goda hållning.
Om övningen
Stärker framförallt:
De tvärgående magmusklerna
Utrustning:
Bord eller annat stöd
Hopp:
Nej