OnlineträningVeckomenynReceptMät din runda
Sök
Min sida
Logga in
    OnlineträningVeckomenynReceptMät din runda
Stäng
Logga in
Till startsidan
    • MÄT DIN RUNDA
    • Rita din runda
    • Mina rundor
    • TRÄNING
    • Alla träningsprogram
    • Onlineträning
    • Fit på et kick-program
    • Övningar
    • Styrketräning
    • Yoga
    • Skador
    • Träningskläder och -utrustning
    • Coopertest - mät din kondition
    • Löpning
    • Gång
    • Löpprogram
    • Springa 5 km
    • Springa en mil
    • Halvmarathon
    • Marathon
    • Intervallträning
    • RECEPT
    • Menyer
    • Middag
    • Lunch
    • Frukost
    • Bröd
    • Sallad
    • Kakor
    • Pannkakor
    • Dessert
    • Nyttiga snacks
    • Smoothie
    • Juice-recept
    • Vegetarisk mat
    • Räkna om gram till dl
    • HÄLSOSAM KOST
    • Kostråd
    • Träningskost
    • Nyttiga råvaror
    • VIKT
    • Viktminskningskur
    • Kostplan
    • Tips för att gå ner i vikt
    • Platt mage
    • Kaloriförbränning
    • BMI-räknare
    • Kaloriräknare
    • Räkna ut din förbränning
    • HÄLSA
    • Förebyggande
    • Hjärta
    • Cancer
    • Stress
    • Sömn
    • Sund mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditation
    • Skönhet och vård
  • Prenumeration
  • Bonusshop
  • Om I FORM
  • Tjuvtitta i magasinet
  • Kundtjänst
  • Annonsering
  • Min information
  • Mina sparade artiklar
  • Logga ut
00.00
-00.00

Squat touch med hopp

Warmup

00.00
-00.00
← back to training
Träning
Onlineträning
Övningar
Squat touc...

Squat touch med hopp

Precis som i en klassisk squat tränar du här ben och rumpa, men när du lägger på ett hopp tränar du även din kondition. Framåtböjningen stärker din länd.

Så gör du squat touch med hopp

  • Stå med samlade fötter och spänn magen.

  • Hoppa ut i en squat så du böjer knäna lätt, och rumpan söker sig ner mot golvet.

  • Försök samtidigt att röra vid golvet med höger handflata.

  • Håll magen spänd medan du går ner, så att du kan hålla balansen bättre och hålla ryggen rak.

  • Hoppa upp igen så högt du kan och sträck överkroppen. Försök att landa mjukt med samlade fötter.

  • Nästa gång du hoppar ner är det vänster hand som ska röra vid marken.

  • Fortsätt med växelvis höger och vänster hand. Kom så långt ner med handen som du kan.

TIPS! Är du nybörjare gör du bara en liten böj i knäna. Det är okej om du bara kan röra golvet med fingerspetsarna. Är du van att träna ska rumpan långt ner och hela handflatan ska ner i golvet.

Om övningen squat touch med hopp

Tränar framförallt:
Lår, rumpa, länd och kondition

Utrustning:
Nej

Hopp:
Ja

    Utgivare
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Ansvarig utgivare: Magnus Bergsten
    • Kundtjänst
    • Telefon: 08-555 454 05
    Följ oss
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Nyhetsbrev
    • I FORM Resor
    Om I FORM
    • Prenumeration
    • I FORMs app
    • Erbjudande-shop
    • Om I FORM
    • FAQ
    • Wype - digital tidning
    • Annonsering
    • Kontakt
    Information
    • Cookiepolicy
    • Personuppgiftspolicy
    • Juridisk information