Så gör du squats mot vägg
- Stå med kroppen mot väggen. Placera fötterna ca 15 cm från väggen, något mer än axelbrett isär, och rotera dem något utåt.
- Sträck upp armarna över huvudet i en Y-form. Låt händerna nudda väggen, slappna av i axlarna och titta rakt fram.
- Räkna till tre när du andas ut och böj långsamt knäna så att höfterna hamnar i en knäböjsposition. Stanna i positionen medan du tar ett andetag eller två.
- Aktivera baksida lår och sätesmuskler och återgå långsamt till stående position på en utandning.
TIPS! När du har gjort den här övningen några gånger kommer du förmodligen att märka att din rygg blir mer flexibel och att det blir lättare att hålla hälarna i golvet. I takt med att du blir smidigare kommer du att kunna göra övningen med mindre avstånd mellan benen och med fötterna närmare väggen.