OnlineträningVeckomenynReceptMät din runda
Sök
Min sida
Logga in
    OnlineträningVeckomenynReceptMät din runda
Stäng
Logga in
Till startsidan
    • MÄT DIN RUNDA
    • Rita din runda
    • Mina rundor
    • TRÄNING
    • Alla träningsprogram
    • Onlineträning
    • Fit på et kick-program
    • Övningar
    • Styrketräning
    • Yoga
    • Skador
    • Träningskläder och -utrustning
    • Coopertest - mät din kondition
    • Löpning
    • Gång
    • Löpprogram
    • Springa 5 km
    • Springa en mil
    • Halvmarathon
    • Marathon
    • Intervallträning
    • RECEPT
    • Menyer
    • Middag
    • Lunch
    • Frukost
    • Bröd
    • Sallad
    • Kakor
    • Pannkakor
    • Dessert
    • Nyttiga snacks
    • Smoothie
    • Juice-recept
    • Vegetarisk mat
    • Räkna om gram till dl
    • HÄLSOSAM KOST
    • Kostråd
    • Träningskost
    • Nyttiga råvaror
    • VIKT
    • Viktminskningskur
    • Kostplan
    • Tips för att gå ner i vikt
    • Platt mage
    • Kaloriförbränning
    • BMI-räknare
    • Kaloriräknare
    • Räkna ut din förbränning
    • HÄLSA
    • Förebyggande
    • Hjärta
    • Cancer
    • Stress
    • Sömn
    • Sund mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditation
    • Skönhet och vård
  • Prenumeration
  • Bonusshop
  • Om I FORM
  • Tjuvtitta i magasinet
  • Kundtjänst
  • Annonsering
  • Min information
  • Mina sparade artiklar
  • Logga ut
00.00
-00.00

Sit-ups på boll

Warmup

00.00
-00.00
← back to training
Träning
Onlineträning
Övningar
Sit-ups på...

Sit-ups på boll

När du ligger på en boll kan du luta dig långt bakåt och svanka i ryggen. Det gör den här typen av sit-ups extra effektiva. Kolla videon.

Så gör du sit-ups på boll

  • Lägg dig med ryggen på en pilatesboll. Den nedre delen av din rygg och överdelen av baken ska vara mot bollen.

  • Du ska ha fötterna brett isär och knäna böjda så att du inte tappar balansen under övningen. Sätt händerna bakom öronen.

  • Luta dig nu tillbaka så att ryggen svankar runt bollen.

  • Tänk på att dina revben och ditt bäcken ska så långt från varandra som möjligt.

  • Böj nu tillbaka ryggen så mycket du kan. Revbenen och bäckenet ska nu så nära varandra som möjligt.

  • Ländryggen ska hela tiden ha kontakt med bollen så du får inte sätta dig upp helt.

Om övningen sit-ups på boll

Tränar framförallt:
De översta, raka magmusklerna

Utrustning:
Träningsmatta

Hopp:
Nej

Övningen kallas också:
Swiss ball crunch

    Utgivare
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Ansvarig utgivare: Magnus Bergsten
    • Kundtjänst
    • Telefon: 08-555 454 05
    Följ oss
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Nyhetsbrev
    • I FORM Resor
    Om I FORM
    • Prenumeration
    • I FORMs app
    • Erbjudande-shop
    • Om I FORM
    • FAQ
    • Wype - digital tidning
    • Annonsering
    • Kontakt
    Information
    • Cookiepolicy
    • Personuppgiftspolicy
    • Juridisk information