Så här gör du
- Stå framför änden av din matta. Lyft armarna över huvudet på inandningen, medan du har sänkta axlar och mjuk nacke.
- Andas ut medan du lutar dig framåt och rullar armar, haka, bröst och rygg ner mot dina fötter. Låt din rumpa söka sig uppåt, böj ev lite i benen om du har en tendens att översträcka dina knän.
- Gå nu fram med dina händer tills du står i en planka.
- Sätt knäna i mattan och gör två armhävningar. Använd utandningen för att skjuta dig upp igen. Kom upp i en hög planka.
- Andas in medan du går med händerna tillbaka till tårna, och rulla upp igen till startpositionen på en utandning.
Ha fokus på: Håll benen sträckta när du går ut i plankan. Undvik att vrida på rumpan.