OnlineträningVeckomenynReceptMät din runda
Sök
Min sida
Logga in
    OnlineträningVeckomenynReceptMät din runda
Stäng
Logga in
Till startsidan
    • MÄT DIN RUNDA
    • Rita din runda
    • Mina rundor
    • TRÄNING
    • Alla träningsprogram
    • Onlineträning
    • Fit på et kick-program
    • Övningar
    • Styrketräning
    • Gång
    • Yoga
    • Skador
    • Träningskläder och -utrustning
    • Coopertest - mät din kondition
    • LÖPNING
    • Löpprogram
    • Springa 5 km
    • Springa en mil
    • Halvmarathon
    • Marathon
    • Intervallträning
    • RECEPT
    • Menyer
    • Middag
    • Lunch
    • Frukost
    • Bröd
    • Sallad
    • Kakor
    • Pannkakor
    • Dessert
    • Nyttiga snacks
    • Smoothie
    • Juice-recept
    • Vegetarisk mat
    • Räkna om gram till dl
    • HÄLSOSAM KOST
    • Kostråd
    • Träningskost
    • Nyttiga råvaror
    • VIKT
    • Viktminskningskur
    • Tips för att gå ner i vikt
    • Platt mage
    • Kaloriförbränning
    • BMI-räknare
    • Kaloriräknare
    • Räkna ut din förbränning
    • HÄLSA
    • Förebyggande
    • Hjärta
    • Cancer
    • Stress
    • Sömn
    • Sund mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditation
    • Skönhet och vård
  • Prenumeration
  • Bonusshop
  • Om I FORM
  • Tjuvtitta i magasinet
  • Kundtjänst
  • Annonsering
  • Min information
  • Mina sparade artiklar
  • Logga ut
00.00
-00.00

Pulserande ryggplanka

Warmup

00.00
-00.00
← back to training
Träning
Onlineträning
Övningar
Pulserande...

Pulserande ryggplanka

Kör igenom baksidan av kroppen rejält och grundligt med den här övningen som utmanar både baksida lår, mage och rygg.

Så gör du pulserande ryggplanka

  • Ligg på rygg med kroppen helt utsträckt.

  • Pressa ner hälarna i underlaget, spänn hela kroppen och lyft höften från underlaget. Sänk höften igen.

  • Fortsätt att lyfta och sänka höften i ett kontrollerat tempo.

Om övningen pulserande ryggplanka

Tränar framförallt:
Kroppens baksida, särskilt baksida lår

Utrustning:
Träningsmatta

Hopp:
Nej

    De mest lästa artiklarna just nu
    Kvinna ligger i sängen med en hand över ögonen.
    Sömn

    Därför vaknar du på natten

    Sömnbehov – kvinna ligger sömnlös i sängen
    Sömn

    SCHEMA: Så mycket sömn behöver du

    Kvinna i träningskläder som håller balansen på ett ben.
    Hälsa

    Enbenstest kan avslöja hur länge du lever

    bananbröd
    Bröd

    Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

    Räkna ut ditt kaloribehov med I FORMs kaloriräknare – gratis
    Nyttig mat

    RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

    Meditation

    Bli avslappnad på 1 minut

    Superfood

    Ät mandlar

    Kvinna pustar ut efter ett löppass med hög kaloriförbränning
    Träning

    RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

    Kvinna gör ett rygglyft
    Styrkeövningar

    Så här gör du ett korrekt rygglyft

    Nyttig mat

    Så räknar du om gram till dl

    Mer om Övningar
    Övningar

    Twisthopp

    Övningar

    Twist

    Övningar

    Triceps push down (med gummiband)

    Övningar

    Waiter's bow

    Övningar

    Vindrutetorkaren

    Övningar

    Triceps press (med gummiband)

    Övningar

    Utfall åt sidan

    Övningar

    Triceps kickback stående (med hantlar)

    Övningar

    Walkout

    Övningar

    Gående utfall (med kettlebell)

    Övningar

    Smala armhävningar på knä

    Newsletter background
    Nyhetsbrev

    ANMÄL DIG TILL VÅRT NYHETSBREV

    Vi ger dig något att fundera över varje dag – direkt i din inkorg.

    Du ska fylla i ditt namn.
    Det finns något fel med din mejladress

    Ja tack, jag vill gärna få I FORMs nyhetsbrev med inspirerande artiklar och marknadsföring om I FORM via e-post. Du kan när som helst avanmäla dig igen. Läs mer

    I FORM rekommenderar
    Ett helt rödkålshuvud och en halvt rödkålshuvud.
    Superfood

    Kolla in våra bästa recept med rödkål

    En kvinna sitter i en bastu. Det är bra för såväl psykiskt som fysiskt välmående.
    Förebyggande

    Därför är bastu så hälsosamt

    Ett glas vatten
    Psykologi

    Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

    I FORMs digitale univers gør det let at leve sundt
    Om I FORM

    Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

    Kvinna som lider av nattliga svettningar söker råd.
    Förebyggande

    Borde du vara orolig för att du svettas på natten?

    Kvinna gör magövning
    Platt mage

    Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

    Kvinna sitter i sängen
    Träning

    Få mer energi med den här morgonträningen som sträcker ut och stärker

    Kvinna med depression
    Psykologi

    Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

    Kvinna gör plankan
    Styrketräning

    Nybörjare? Så kommer du snabbt igång med styrketräningen

    Träning

    Här är de 5 mest populära träningsprogrammen

    Utgivare
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Ansvarig utgivare: Helena La Corte
    • Kundtjänst
    • Telefon: 08-555 454 05
    Följ oss
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Nyhetsbrev
    • I FORM Resor
    Om I FORM
    • Prenumeration
    • I FORMs app
    • Erbjudande-shop
    • Om I FORM
    • FAQ
    • Wype - digital tidning
    • Annonsering
    • Kontakt
    Information
    • Cookiepolicy
    • Personuppgiftspolicy
    • Juridisk information