Så gör du plyometriska utfall
Stå upprest. Ta ett kliv tillbaka med ena foten, men inte lika stort kliv som i ett vanligt utfall. Böj bägge benen så du kommer ner i ett utfall.
Sätt av i ett hopp, och byt ben i luften så att det motatta benet kommer främst. Gå direkt ner mot golvet i ännu ett utfall.
Fortsätt att hoppa från utfall till utfall. Skillnaden på övningen utfall med hopp och plyometriska utfall är att du har mindre avstånd mellan benen när du hoppas ner i ditt utfall.