OnlineträningVeckomenynReceptMät din runda
Sök
Min sida
Logga in
    OnlineträningVeckomenynReceptMät din runda
Stäng
Logga in
Till startsidan
    • MÄT DIN RUNDA
    • Rita din runda
    • Mina rundor
    • TRÄNING
    • Alla träningsprogram
    • Onlineträning
    • Fit på et kick-program
    • Övningar
    • Styrketräning
    • Gång
    • Yoga
    • Skador
    • Träningskläder och -utrustning
    • Coopertest - mät din kondition
    • LÖPNING
    • Löpprogram
    • Springa 5 km
    • Springa en mil
    • Halvmarathon
    • Marathon
    • Intervallträning
    • RECEPT
    • Menyer
    • Middag
    • Lunch
    • Frukost
    • Bröd
    • Kakor
    • Pannkakor
    • Dessert
    • Nyttiga snacks
    • Smoothie
    • Juice-recept
    • Vegetarisk mat
    • Räkna om gram till dl
    • HÄLSOSAM KOST
    • Kostråd
    • Träningskost
    • Nyttiga råvaror
    • VIKT
    • Viktminskningskur
    • Tips för att gå ner i vikt
    • Platt mage
    • Kaloriförbränning
    • BMI-räknare
    • Kaloriräknare
    • Räkna ut din förbränning
    • HÄLSA
    • Förebyggande
    • Hjärta
    • Cancer
    • Stress
    • Sömn
    • Sund mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditation
    • Skönhet och vård
  • Prenumeration
  • Bonusshop
  • Om I FORM
  • Tjuvtitta i magasinet
  • Kundtjänst
  • Annonsering
  • Min information
  • Mina sparade artiklar
  • Logga ut
00.00
-00.00

Planka med utsträckt ben

Warmup

00.00
-00.00
← back to training
Träning
Onlineträning
Övningar
Planka med...

Planka med utsträckt ben

I den här varianten av plankan jobbar du med många muskler i överkroppen samtidigt. Det gäller särskilt mage och rygg, men också armar och axlar.

Så gör du planka med utsträckt ben

  • Stå i plankan på raka armar och ben. Spänn magen och undvik att svanka med ryggen.

  • Andas ut och lyft ett ben rakt ut åt sidan så långt du kan. Sätt tårna i golvet i en sekund, andas in, lyft benet och gå tillbaka till startpositionen.

  • Upprepa med andra benet och arbeta växelvis med vänster och höger ben under de 45 sekunderna.

TIPS! När du lyfter benet ut åt sidan ska du hålla det lyft hela tiden utan att sänka tårna.

Om övningen planka med utsträckt ben

Tränar framförallt:
Mage, armar, axlar och rygg

Utrustning:
Träningsmatta

Hopp:
Nej

    De mest lästa artiklarna just nu
    Räkna ut ditt kaloribehov med I FORMs kaloriräknare – gratis
    Nyttig mat

    RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

    Kvinna gör magövning
    Platt mage

    Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

    Kvinna gör mountain climbers hemma
    Cirkelträning

    5 effektiva konditionsövningar du kan göra hemma

    Kvinna får hjälp på gymmet
    Fitness

    Så får du en bra start på gymmet

    5 km-löpprogram för nybörjare - kvinna springer med guidad löpträning
    5 km löpprogram

    PROGRAM: Kom igång med att springa 🎧

    Kvinna visar sin mage
    Platt mage

    Drömmer du om en plattare mage? Här är 2 effektiva program, som hjälper dig på vägen

    bananbröd
    Bröd

    Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

    Kvinna pustar ut efter ett löppass med hög kaloriförbränning
    Träning

    RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

    Skålar med chia
    Kostråd

    Är chiapudding verkligen nyttigt?

    Menyer

    Meny vecka 33: Middagen blir aldrig enklare än så här!

    Bli hälsosam och stark med I FORM!

    I FORMs viktigaste uppgift är att göra hälsa enkelt. I vårt digitala universum får du kunskap och verktyg som gör det lätt att leva sunt. Som prenumerant får du tillgång till både sajten och appen.

    På vår sajt och i vår app får du bl a:

    • Över 100 videoträningar på 5 till 40 min.
    • Nybörjarvänliga löpprogram med ljudguide
    • Tillgång till fler än 1000 nyttiga recept
    • Mejl med ny, nyttig meny nyttig meny

    Vill du veta mer om I FORM digital? Kolla här!


    Mer om Övningar
    Övningar

    Twisthopp

    Övningar

    Twist

    Övningar

    Triceps push down (med gummiband)

    Övningar

    Waiter's bow

    Övningar

    Vindrutetorkaren

    Övningar

    Triceps press (med gummiband)

    Övningar

    Utfall åt sidan

    Övningar

    Triceps kickback stående (med hantlar)

    Övningar

    Walkout

    Övningar

    Gående utfall (med kettlebell)

    Övningar

    Smala armhävningar på knä

    Newsletter background
    Nyhetsbrev

    ANMÄL DIG TILL VÅRT NYHETSBREV

    Vi ger dig något att fundera över varje dag – direkt i din inkorg.

    Du ska fylla i ditt namn.
    Det finns något fel med din mejladress
    I FORM rekommenderar
    Mun med synliga röda fläckar, som utvecklar sig till ett munsår. Tips till förebyggande och behandling.
    Förebyggande

    Bli av med munsår snabbt

    Två händer som håller runt ett glad med röda hallon
    Superfood

    Hur nyttiga är hallon?

    En kvinna har pigmentfläckar som hon vill ta bort.
    Skönhet

    Så här undviker du pigmentfläckar

    5 km-löpprogram för nybörjare - kvinna springer med guidad löpträning
    5 km löpprogram

    PROGRAM: Kom igång med att springa 🎧

    Kvinna springer
    5 km löpprogram

    Löpprogram med ljudguide: Om 12 veckor kan du springa 5 km – även om du är nybörjare

    Kvinnokropp, mage med visualisering av tarmar, tarmbakterier
    Hälsa

    Test: Är din tarmbakterier i topptrim?

    Hälsa

    Sund livsstil: Här är redskapen som gör det enklare att komma igång

    Kvinna gör magövning
    Platt mage

    Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

    Träning

    Här är de 5 mest populära träningsprogrammen

    Kvinna som tränar med trådlösa hörlurar
    Träningsutrustning

    Test av hörlurar – se vilka som är bäst!

    Utgivare
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Ansvarig utgivare: Helena La Corte
    • Kundtjänst
    • Telefon: 08-555 454 05
    Följ oss
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Nyhetsbrev
    • I FORM Resor
    • I FORM Kurser
    Om I FORM
    • Prenumeration
    • I FORMs app
    • Erbjudande-shop
    • Om I FORM
    • FAQ
    • Wype - digital tidning
    • Annonsering
    • Kontakt
    Information
    • Cookiepolicy
    • Personuppgiftspolicy
    • Juridisk information