Så gör du pistol squats på en bänk med hantlar
- Sitt på en stol eller bänk. Håll en hantel i vänster hand och sträck ut vänster ben framför dig.
- Tryck dig upp till stående position genom att aktivera musklerna i höger ben och trycka från genom hälen.
- När höften är utsträckt, pressa hanteln ovanför huvudet.
- Sänk långsamt vikten och sätt dig sedan ner. Gör detta så kontrollerat som möjligt.
- Gör alla repetitioner på ena sidan innan du byter till motsatt arm och ben.
TIPS! Utför varje repetition långsamt och kontrollerat, och se till att spänna magmusklerna så blir det lättare att hålla balansen.
Om övningen
Stärker framförallt:
Hela kroppen
Utrustning:
Bänk och hantlar
Hopp:
Nej