Så gör du pallof press
- Fäst ett långt gummiband i till exempel en lyktstolpe, ett träd, ett dörrhandtag eller ett element.
- Ställ dig med sidan mot gummibandets fästpunkt och håll i bandets ändar med båda händerna. Det ska finnas en lätt spänning i gummibandet.
- Håll händerna ungefär framför överkroppen och sträck långsamt ut armarna framför dig tills de är helt utsträckta och gummibandet är spänt.
- Håll armarna utsträckta i 1–2 sekunder och återför dem sedan till utgångsläget på ett kontrollerat sätt. Upprepa övningen.
- Gummibandet ska vara som mest spänt när armarna är utsträckta.
Om övningen
Stärker framförallt:
Core
Utrustning:
Långt gummiband
Hopp:
Nej