Så här gör du liggande benlyft med armlyft
- Ligg på rygg med böjda knän och fötterna på golvet. Håll armarna nere vid sidorna.
- Lyft ett ben i taget upp mot bröstet så att knäna är böjda och så nära bröstet som möjligt, men utan att pressa nedre delen av ryggen mot golvet.
- Låt en utandning starta, aktivera bäckenbotten med 50 procent kraft i knipet och för knäna tillsammans bort från dig - men bara tills dina lår är vertikala. Lyft samtidigt armarna över huvudet. För tillbaka armar och ben igen på samma utandning.
- Föreställ dig att magen dras ut djupt och jämnt åt varje sida och plattas ut som en stor tallrik när du andas ut och pressar utan att trycka nedre delen av ryggen mot golvet.
- När knäna är tillbaka och armarna är vid sidorna igen, andas in och slappna av i bäckenbotten.