Så här gör du ett liggande benlyft
- Ligg på rygg med knäna böjda och fötterna på golvet. Håll armarna längs kroppen.
- Lyft ett ben i taget upp mot bröstet. Använd händerna för att hålla knäna så nära bröstet som möjligt - utan att trycka ner ländryggen i golvet.
- Låt en utandning starta, aktivera bäckenbotten med 50 procent kraft i ett knip och släpp knäna så att de kan röra sig bort från dig tillsammans - men bara tills dina lår är vertikala och dina knän förblir böjda och avslappnade. För knäna tillbaka mot bröstet på samma utandning.
- Utan att pressa nedre delen av ryggen mot golvet, föreställ dig att din mage dras ut djupt och jämnt åt varje sida och plattas ut som en stor tallrik när du andas ut och pressar.
- När händerna är tillbaka på knäna, andas in och slappna av i bäckenbotten.