Så gör du knädopp på alla 4 med boll
Ställ dig på alla fyra och placera händerna under axlarna och knäna under höfterna.
Placera en redondoboll mellan knäna.
Spänn bäckenbotten och magmuskler, och känn att du har en stabil korsett runt om din rygg och mage.
Andas ut och lyft knäna 10 centimeter. Pressa hårt mot bollen med knäna 5 gånger.
Kom ner igen och repetera.