Så här gör du knä- och benlyft på alla fyra
- Ställ dig på alla fyra med händerna under axlarna och knäna strax under höfterna. Du har en naturlig svank i ryggen och en avslappnad mage. Titta ner i mattan under hela övningen.
- Låt en utandning starta, aktivera bäckenbotten med 50 procents kraft i knipet, skjut ifrån med båda händerna så att axlarna känns breda och lyft båda knäna 1-2 cm från golvet.
- Lyft ena benet med böjt knä och tryck upp fotsulan mot taket. För tillbaka benet och för båda knäna mot golvet samtidigt som du andas ut.
- Föreställ dig att din mage arbetar djupt och jämnt, håll din core i exakt samma position utan att behöva dra dina in rumpan under dig när du andas ut och pressar.
- När båda knäna är tillbaka på golvet, andas in och slappna av i bäckenbotten.
- Upprepa övningen genom att lyfta det motsatta benet.