Så gör du hip raise ab
Lägg dig på ryggen med benen uppe och armarna ner längs kroppen.
Böj knäna i luften och korsa ena foten över den andra.
Håll knäna lite ut åt varje håll.
Spänn magmuskler och bäckenbotten och slappna samtidigt av i axlar och nacke, som vilar på golvet.
Andas ut och svinga benen lite bakåt och uppåt och lyft baken från underlaget.
Andas in och kom tillbaka ner igen. Känn att du lyfter upp kroppen under rumpan och föreställ dig att magmusklerna lyfter upp dig.
Håll knäna helt stilla.
Om du har svårt att slappna av i nacke och axlar så försök att vända handflatorna uppåt, och kom ihåg att slappna av i käken.
