OnlineträningVeckomenynReceptMät din runda
Sök
Min sida
Logga in
    OnlineträningVeckomenynReceptMät din runda
Stäng
Logga in
Till startsidan
    • MÄT DIN RUNDA
    • Rita din runda
    • Mina rundor
    • TRÄNING
    • Alla träningsprogram
    • Onlineträning
    • Fit på et kick-program
    • Övningar
    • Styrketräning
    • Yoga
    • Skador
    • Träningskläder och -utrustning
    • Coopertest - mät din kondition
    • Löpning
    • Gång
    • Löpprogram
    • Springa 5 km
    • Springa en mil
    • Halvmarathon
    • Marathon
    • Intervallträning
    • RECEPT
    • Menyer
    • Middag
    • Lunch
    • Frukost
    • Bröd
    • Sallad
    • Kakor
    • Pannkakor
    • Dessert
    • Nyttiga snacks
    • Smoothie
    • Juice-recept
    • Vegetarisk mat
    • Räkna om gram till dl
    • HÄLSOSAM KOST
    • Kostråd
    • Träningskost
    • Nyttiga råvaror
    • VIKT
    • Viktminskningskur
    • Kostplan
    • Tips för att gå ner i vikt
    • Platt mage
    • Kaloriförbränning
    • BMI-räknare
    • Kaloriräknare
    • Räkna ut din förbränning
    • HÄLSA
    • Förebyggande
    • Hjärta
    • Cancer
    • Stress
    • Sömn
    • Sund mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Graviditet
    • Meditation
    • Skönhet och vård
  • Prenumeration
  • Bonusshop
  • Om I FORM
  • Tjuvtitta i magasinet
  • Kundtjänst
  • Annonsering
  • Min information
  • Mina sparade artiklar
  • Logga ut
00.00
-00.00

Halv brygga

Warmup

00.00
-00.00
← back to training
Träning
Onlineträning
Övningar
Halv brygg...

Halv brygga

Med den här stretchövningen från yogans värld öppnar du bröstet och stärker ryggen. Det kan således vara ett bra komplement till klassisk styrketräning.

Så gör du halv brygga

  • Ligg på rygg med fötterna i golvet och en höftbredds avstånd mellan dem. Håll armarna längs med sidorna av kroppen.

  • Lyft höfterna upp mot taket och spänn skinkorna. Pressa fötterna nedåt.

  • Placera armbågar och axlar under kroppen så mycket det går. Fläta ihop fingrarna under kroppen. Pressa armar och händer nedåt.

  • Lyft hakan något från bröstet och pressa ner huvudet i golvet. Lyft bröstkorgen mot taket så mycket det går, utan att lyfta axlarna från golvet.

  • Stanna i den ställningen under 4–8 andetag och lämna den sedan genom att sträcka armarna ut åt sidorna och rulla ner ryggraden kota för kota, så att svanskotan nuddar golvet sist av allt.

Om övningen halv brygga

Tränar framförallt:
Rygg

Utrustning
Träningsmatta

Hopp: Nej

    Utgivare
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Ansvarig utgivare: Magnus Bergsten
    • Kundtjänst
    • Telefon: 08-555 454 05
    Följ oss
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Nyhetsbrev
    • I FORM Resor
    Om I FORM
    • Prenumeration
    • I FORMs app
    • Erbjudande-shop
    • Om I FORM
    • FAQ
    • Wype - digital tidning
    • Annonsering
    • Kontakt
    Information
    • Cookiepolicy
    • Personuppgiftspolicy
    • Juridisk information