Så här gör du dubbelt knälyft på alla fyra
- Ställ dig på alla fyra med händerna under axlarna och knäna strax under höfterna. Du har en naturlig svank i ländryggen och en avslappnad mage. Titta ner i mattan under hela övningen.
- Låt en utandning starta, aktivera bäckenbotten med 50 procents kraft i en knäböj, skjut ifrån med båda händerna så att axlarna känns breda och lyft båda knäna 1-2 cm från golvet.
- Föreställ dig att magen arbetar djupt och jämnt utåt, håll bålen i exakt samma position utan att behöva dra sätesmusklerna under dig när du andas ut och pressar ihop.
- Sänk knäna igen medan du fortfarande andas ut.
- När båda knäna vilar på golvet igen, andas in och slappna av i bäckenbotten.