Så gör du choppers
- Ta tag i ändarna på en hantel och stå med knäna lätt böjda. Skjut höfterna lite bakåt och spänn magmusklerna. Placera hanteln vid vänster höft med armarna raka.
- Se till att armarna är ganska raka så att vikten hålls så långt bort från kroppen som möjligt.
- Börja med att svinga vikten diagonalt uppåt från vänster höft mot höger axel tills vikten är ovanför huvudet. När du svingar följer överkroppen med och roterar från vänster till höger. I samma rörelse lyfter du hälen på vänster fot och roterar den något utåt.
- När vikten är ovanför huvudet, stanna och håll den stilla i 1-2 sekunder.
- Böj knäna något och svinga sedan vikten nedåt på ett kontrollerat sätt i samma riktning, så att den hamnar vid vänster höft igen. Upprepa rörelsen på motsatt sida.
- Föreställ dig att din överkropp roterar runt sin egen axel när du svingar hanteln.
TIPS! Öka eller minska vikten efter din nivå.
Om övningen
Stärker framförallt:
De sneda magmusklerna
Utrustning:
Hantel eller viktplatta
Hopp:
Nej