Så här gör du benlyft + knäpress med motsatt hand
- Ligg på rygg med fötterna i golvet och knäna böjda.
- Låt en utandning starta, aktivera bäckenbotten med 50 procents kraft i en knäböj och lyft ena benet med böjt knä. Låt motsatt hand trycka jämnt mot knät i en sekund innan du sänker benet samtidigt som du fortsätter att andas ut.
- Föreställ dig att du lyfter benet hela vägen ner från bäckenbotten och djupt ner i magen medan du ligger i en stabil position utan att röra bäckenet.
- När foten är tillbaka på golvet andas du in och slappnar av i bäckenbotten.
- Upprepa på motsatt sida.