Så här gör du bäckenlyft med alternerande knästräck
- Ligg på rygg på en matta med armarna vid sidorna.
- Böj benen så att fötterna är ungefär strax under knäna.
- Spänn magmusklerna och lyft skinkorna och nedre delen av ryggen från mattan.
- Håll positionen och sträck ut ena benet så högt att båda låren är ungefär parallella.
- Kroppen bildar en ungefär rak sned linje från fot till nacke.
- Sänk foten mot golvet utan att sänka skinkorna.
- Sträck och lyft det motsatta benet på samma sätt.
- Först när båda benen har sträckts och lyfts kan rumpan komma ner i vila.
- Detta räknas som 1 repetition.