OnlineträningVeckomenynReceptMät din runda
Sök
Min sida
Logga in
    OnlineträningVeckomenynReceptMät din runda
Stäng
Logga in
Till startsidan
    • MÄT DIN RUNDA
    • Rita din runda
    • Mina rundor
    • TRÄNING
    • Alla träningsprogram
    • Onlineträning
    • Fit på et kick-program
    • Övningar
    • Styrketräning
    • Yoga
    • Skador
    • Träningskläder och -utrustning
    • Coopertest - mät din kondition
    • Löpning
    • Gång
    • Löpprogram
    • Springa 5 km
    • Springa en mil
    • Halvmarathon
    • Marathon
    • Intervallträning
    • RECEPT
    • Menyer
    • Middag
    • Lunch
    • Frukost
    • Bröd
    • Sallad
    • Kakor
    • Pannkakor
    • Dessert
    • Nyttiga snacks
    • Smoothie
    • Juice-recept
    • Vegetarisk mat
    • Räkna om gram till dl
    • HÄLSOSAM KOST
    • Kostråd
    • Träningskost
    • Nyttiga råvaror
    • VIKT
    • Viktminskningskur
    • Kostplan
    • Tips för att gå ner i vikt
    • Platt mage
    • Kaloriförbränning
    • BMI-räknare
    • Kaloriräknare
    • Räkna ut din förbränning
    • HÄLSA
    • Förebyggande
    • Hjärta
    • Cancer
    • Stress
    • Sömn
    • Sund mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Graviditet
    • Meditation
    • Skönhet och vård
  • Prenumeration
  • Bonusshop
  • Om I FORM
  • Tjuvtitta i magasinet
  • Kundtjänst
  • Annonsering
  • Min information
  • Mina sparade artiklar
  • Logga ut
00.00
-00.00

Armhävning med rotation (på bänk)

Warmup

00.00
-00.00
← back to training
Träning
Onlineträning
Övningar
Armhävning...

Armhävning med rotation (på bänk)

En alternativ armhävning som är lättare för armarna men som samtidigt stärker coren. Om du inte har en bänk kan du göra övningen på golvet.

Så gör du armhävning med rotation på bänk

  • Placera dina händer på axelbredds avstånd på en pall, soffa eller bordskant, och ställ dig i plankan position.

  • När dina armar är raka och benen är placerade med lite avstånd mellan fötterna, spänner du rumpa och mage.

  • Sänk dig nu ner med bröstet först och pressa dig sedan upp igen.

  • Rotera lugnt med den ena armen, som om du sträcker dig upp mot taket, och återgå till att stå på raka armar.

  • Byt sida och rotera med motsatt arm. Gör en armhävning igen och upprepa.

GÖR ÖVNINGEN HÅRDARE: Ta undan pallen och sätt händerna i golvet. Armhävningarna blir ännu hårdare med fötterna uppe på t ex en soffa.

Om övningen armhävning med rotation (på bänk)

Tränar framförallt:
Armar och core

Utrustning:
Bänk

Hopp:
Nej

Övningen kallas också:
Push-up med rotation på bänk

    Utgivare
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Ansvarig utgivare: Magnus Bergsten
    • Kundtjänst
    • Telefon: 08-555 454 05
    Följ oss
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Nyhetsbrev
    • I FORM Resor
    Om I FORM
    • Prenumeration
    • I FORMs app
    • Erbjudande-shop
    • Om I FORM
    • FAQ
    • Wype - digital tidning
    • Annonsering
    • Kontakt
    Information
    • Cookiepolicy
    • Personuppgiftspolicy
    • Juridisk information