Annons

“När jag tränar vaknar jag piggare och har mer ork”

Träning höjer humöret, förbättrar sömnen och hjälper till att hantera stress. Det räcker med så lite som en kvarts rörelse om dagen för att stärka vår mentala hälsa. Det kan såväl influencern och småbarnsföräldern Penny Parnevik som ny forskning från Asics skriva under på.

Dramatic Transformation ASICS Penny Parnevik

SKILLNADEN SKER INUTI – Penny Parnevik före och efter ett träningspass.

© ASICS
Jag har en helt annan glädje och ork när jag får endorfiner. Jag får ‘pep in my step’!
— Penny Parnevik

Att må bra mentalt är också hälsa, och en väg till ökad psykisk hälsa är att träna. Jakten på endorfiner är både viktigare och mer motiverande än strävan efter en estetiskt tränad kropp. Vi ser ofta före- och efterbilder med bara kroppslig förvandling i fokus. En ny undersökning som Asics har gjort visar att en majoritet av svenskarna, 78 %, tror att samhällets bild av den perfekta kroppen påverkar vår mentala hälsa negativt och 63 % blir omotiverade av bilder på så kallade perfekta kroppar.

Hälsosamma kroppar kan se ut på massor av sätt. Den viktiga och riktiga förändringen sker inuti och syns inte på samma sätt, menar influencern Penny Parnevik, som använder sina sociala kanaler för att sprida budskapet om att man ska röra på sig för sitt psykiska välmående.

“Det som får mig motiverad att träna är att jag blir piggare i vardagen och att jag inte blir lika lättirriterad!”

En kvart om dagen stärker den mentala hälsan

Just den effekten stöds av forskningen. Under 2021, genomförde Asics en undersökning tillsammans med forskaren Brendon Stubbs.

I studien skulle vanliga motionärer pausa sin träning under en vecka. Både det kognitiva och känslomässiga välbefinnandet påverkades hos deltagarna. När de aktiva människorna slutade röra på sig sjönk bland annat deras självförtroende med 20 %, energinivån gick ner 23 % och deras förmåga att hantera stress minskade med 22 %.

Deltagarna i studien kontrollerades sedan när de återgick till sina vanliga träningsrutiner och alla upplevde då en omedelbar förbättring i sitt sinnestillstånd – vilket visar hur snabbt de negativa effekterna av inaktivitet kan vändas. Studien visade att det räcker att träna 15:09 minuter om dagen för att stärka den mentala hälsan och lyfta det mentala välbefinnandet, även efter en period av inaktivitet. Det är något Penny Parnevik känner igen sig i.

“Under min tid i high school var jag aktiv, för det var ett krav från skolan att delta i en lagsport. Jag fick endorfiner gratis den vägen, och tog dem för givet. Men när jag började på college fanns inte längre det kravet, och jag slutade träna med resultatet att jag blev orkeslös och trött, jag ville sova mitt på dagen och så. Det påverkade mig verkligen.”

Penny Parnevik fick sedan barn och livet kom under en period mellan henne och träningen. Tills hon erbjöds medverka i Let’s Dance och återupptäckte rörelseglädjen, som hon hållit i sedan dess.

“Jag är, som alla småbarnsföräldrar, väldigt trött. Men med min erfarenhet om vad bara 15 minuters träning kan göra för min mentala hälsa och hur mycket energi det ger mig har gjort det till en självklarhet för mig att vilja röra på kroppen! Jag har en helt annan glädje och ork när jag får dom där endorfinerna. Jag får ‘pep in my step’, som man säger i USA.”

    De mest lästa artiklarna just nu
    Nyttiga snacks

    Hemgjorda, nyttigare rompraliner med dadlar och havregryn

    49 kcal
    30 minuter
    Bröd

    Enkla hembakade baguetter med grovt mjöl

    60 kcal
    105 minuter
    Kakor

    Saftig kanelkaka

    148 kcal
    1 timme
    Bröd

    Hembakade grova hamburgerbröd

    208 kcal
    2½ timmar
    Förebyggande

    Varför har jag ont i magen?

    Förebyggande

    Så här tar du hand om dina tänder hela livet

    Menyer

    Meny vecka 49: Älskar du också mexikansk mat?

    Förebyggande

    51-åriga Birgitte lever med multipel skleros: "Allt har ett pris"

    Förebyggande

    MS – här är 7 vanliga tecken du bör hålla koll på

    Psykologi

    Varför gör alkohol mig låg dagen efter?

    Mer om Träning
    Annons

    Gör utomhusträningen kul i höst och vinter

    Träning

    5 muskler du tränar i roddmaskinen

    Träning

    Fem skäl till varför tennis är genialt

    Träning

    Vad kan 10 minuters träning göra? Se Camillas överraskande resultat

    Träning

    Mette hade inte tid att träna – lösningen var överraskande enkel

    Träning

    Så lätt hittade Lise träningsglädjen

    Träning

    Träningsexperiment: “Nu kan jag helt enkelt inte sluta träna”

    Träning

    Håll formen under semestern med ett superenkelt program!

    Träning

    10 minuters träning i 8 veckor fick fram träningsglädjen hos Bettina

    Träning

    De 6 bästa uppvärmningsövningarna innan träning

    Newsletter background
    I FORM rekommenderar
    Förebyggande

    Varför kliar det i min hårbotten?

    Psykologi

    Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

    Om I FORM

    Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

    Nyttiga recept

    Gör din egen surdeg

    598 kcal
    4-6 dagar
    Platt mage

    Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

    Psykologi

    Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

    Träning

    Här är de 5 mest populära träningsprogrammen

    Träningskläder

    5 DETALJER: Kolla dessa innan du köper vinterlöpartights

    Hälsa

    Övervägar du att skaffa en ljusterapilampa?

    Fitness

    Guide: Lär känna träningsmaskinerna på gymmet