I dagens digitala samhälle tillbringar många människor en betydande mängd tid med att spela på mobilen, vilket tyvärr kan leda till olika hälsoproblem. Vanliga symptom inkluderar smärta och stelhet i nacken, huvudvärk och spänningar i axlarna.
Dessa besvär är särskilt utbredda bland individer som frekvent spelar på nätet i mobilen. De hamnar ofta i obekväma positioner under längre stunder. Insikten om och utförandet av regelbundna övningar kan effektivt motverka dessa problem, vilket bidrar till förbättrad hälsa och ökat välbefinnande.
I 18+ I Regler och villkor gäller I stödlinjen.se I spelpaus.se I spelinspektionen.se I Spela ansvarsfullt I
Trots alla de bra sakerna med teknologisk utveckling och ökad användning av mobiler finns det också negativa sidor för vår hälsa. Statistiken om ökningen av mobilanvändning i Sverige säger mycket. I början av 2023 fanns det 10,28 miljoner människor som använde internet i Sverige, och nästan alla, 97,2 procent, var anslutna till internet.
Det fanns också hela 14,77 miljoner aktiva mobilanslutningar, vilket är mer än antalet människor i landet, 139,6 procent av befolkningen. Antalet människor som använder smartphones i Sverige förväntas öka stadigt mellan 2024 och 2028, med en ökning på 0,9 miljoner användare, vilket är nästan 10 procent mer. Efter sju års kontinuerlig tillväxt beräknas det finnas 9,91 miljoner smartphoneanvändare år 2028.
Detta innebär att mobilspel är en av de vanligaste aktiviteterna på mobilen, och många spelar under långa perioder. Den här ökningen av mobilanvändning, särskilt mobilspel, är kopplad till fler hälsoproblem, som till exempel ont i nacken.
Den obekväma positionen som många har när de tittar ner på sina skärmar under långa perioder kan orsaka smärta och stelhet i nacken och axlarna. Det visar tydligt att även om tekniken ger oss många fördelar och bekvämligheter finns det också nackdelar som vi inte kan ignorera. Det är viktigt att vara medveten om detta och ta förebyggande åtgärder för att behålla god hälsa.
För att aktivt minska risken för obehagliga nackproblem som kan uppstå vid frekvent användning av mobiltelefonen, är det viktigt att inkludera enkla och dagliga övningar som en del av din rutin.
Börja med att mjuka upp musklerna i det området som är extra utsatt med några enkla rörelseövningar. Innan du startar din träningsrutin, ta dig tid att förbereda dina muskler, ligament och leder för det kommande ansträngande arbetet genom att inkludera dynamisk stretching i din uppvärmning.
Ett bra sätt att börja är med en kort 5-10 minuters uppvärmning genom cardio-aktiviteter som en lugn promenad eller jogging. Ett exempel på en effektiv övning är nackrullning. Sitt eller stå upp med rak rygg och luta försiktigt nacken åt höger.
Känn en mild sträckning längs din nacke och trapeziusmuskel. Efter en sekund eller två, rulla långsamt huvudet moturs. Stanna ett ögonblick när du når din vänstra axel och avsluta rörelsen där du började. Upprepa detta, rulla nu medurs och gör hela sekvensen 2-3 gånger.
En annan bra övning är axelrullning. Stå med armarna hängande längs sidorna och rulla axlarna bakåt i en cirkulär rörelse, gör 5 bakåtrullningar och sedan 5 framåtrullningar. Upprepa denna sekvens 2-3 gånger.
Du kan också prova armcirklar, som är utmärkta för dina axlar. Stå med armarna utsträckta åt sidorna i axelhöjd och gör små cirkelrörelser med armarna framåt, sedan gradvis större cirklar, upprepa detta 20 gånger. Sedan ska du byta riktning och göra 20 cirklar åt andra hållet.
Skulderblad drag är också bra för att stärka nacken och axlarna. Genom att medvetet dra ihop skulderbladen kan du bygga upp styrka och stabilitet i överkroppen, vilket hjälper dig att bibehålla en bra hållning även under längre perioder av mobilanvändning.
För att stärka ryggen i sin helhet, inklusive den övre, mellersta och nedre delen, kan du prova att rotera på stolen. Sätt dig sidledes på en stol, vrid överkroppen åt höger och håll positionen i 10 sekunder. Upprepa detta tre gånger på varje sida.
Avslutningsvis, tänk på hur du håller din mobiltelefon. Försök att hålla enheten i ögonhöjd så ofta som möjligt och undvik att böja nacken nedåt. Denna enkla justering kan göra en stor skillnad och hjälpa dig att undvika den onödiga belastningen som kan leda till nackproblem över tid.
Genom att kombinera dessa enkla övningar och justeringar skapar du en stark grund för en frisk och smärtfri nacke, även med mycket mobilanvändning.
Att ta regelbundna pauser från skärmen är en enkel men kraftfull strategi för att förebygga och minska nackbesvär kopplade till mobilanvändning. Att ge ögonen och nacken en paus hjälper en att minska spänning och trötthet, förbättrar din koncentration och ökar din produktivitet.
Detta främjar inte bara bättre fysisk hälsa, utan också din mentala välbefinnande. En kort promenad, att sträcka ut sig eller bara blicka bort från skärmen kan minska risken för ögonirritation och huvudvärk, samt förbättra din sömnkvalitet genom att minska exponeringen för blått ljus.
Det kan även minska risken för att utveckla förhållanden som musarm. För att inte glömma bort att ta dessa nödvändiga pauser kan teknologin återigen komma till undsättning. Många appar finns tillgängliga som är utformade för att påminna dig om att ta en paus. Ett exempel är appen ”Stand Up! The Work Break Timer” som är tillgänglig för både iOS och Android.
Den skickar regelbundna påminnelser till din mobil för att säkerställa att du tar de pauser du behöver för att hålla dig frisk och fokuserad. Ett annat bra alternativ är ”Break Reminder” som erbjuder liknande funktioner, med enkla anpassningsalternativ för att passa ditt schema.
Genom att använda dessa verktyg kan du enkelt integrera sunda pauser i din dag, vilket bidrar till att skydda din nacke och övriga kropp från de påfrestningar som långa perioder av skärmtid kan orsaka.