Långa tempointervaller

Rundan delas upp i mindre sträckor där du leker med tempot.

De tre första kilometrarna avverkas i ett behagligt tempo där du kan prata under tiden. Efter en gåpaus på fem minuter avverkar du nästföljande tre kilometer i ett tempo som du tänker genomföra din halvmaraton på.

Sedan går du fem minuter igen och samlar krafter till de sista tre kilometrarna, där du ska springa lite snabbare (exempelvis 10 sekunder snabbare per kilometer), än du kan på en halvmaraton. Är du mycket tränad kan du springa 3 x 4 kilometer.

Tiderna härunder passar om du löper 5 km på cirka 26 min och en halvmaraton på cirka 2 timmar. Är du snabbare eller långsammare behöver du bara justera talen.

  • 3 km i behagligt tempo - 6:13 min/km
  • 5 min gåpaus
  • 3 km i halvmaratontempo - 5:53 min/km
  • 5 min gåpaus
  • 3 km lite snabbare än innan - 5:43 min/km

Ändamål

Denna löprunda innebär naturligtvis fantastisk konditionsträning då du till sist hamnar i ett tempo som utmanar dig rejält. Därutöver lär de långa intervallerna dig att hålla ett konstant tuff t tempo under längre tid. Med tiden blir det relativt lätt för dig att tillryggalägga även längre rundor i ett tempo som du hittills enbart klarat på kortare distanser.

Löpstilen i dessa långa intervaller liknar den du använder under exempelvis ett halvmaraton. De är därför bra för långdistanslöpare.

På I FORMs hemsida har vi löpprogram för alla nivåer – så det finns garanterat ett löpprogram för just DIG!

De mest lästa artiklarna just nu
Styrkeövningar

Få starka ben med I FORMs julkalender

Styrkeövningar

1. december

Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Psykologi

Lär dig att släppa dina orostankar

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Nyttiga snacks

Så tacklar du kvällssuget

Kostråd

Kan man äta havregrynsgröt till middag?

Psykologi

Varför kan jag inte känna igen människor?

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Nyttig mat

Så räknar du om gram till dl

Mer om Löpning
Löpning

Kan 1 kilometer om dagen göra dig till en löpare?

Löpning

6 styrkeövningar som gör dig till en bättre löpare

Annons

Få hjälp med dina onda fötter

Löpning

Så här får du de bästa löpturerna i sommarvärmen

Löpning

Vilken app ska du springa med när Endomondo stänger ner?

Löpning

Snabbt eller långt?

Löpning

En enkel förändring skonar löparkroppen

Löpning

Mät din löprunda med I FORMs "Mät din runda"

Löpning

Løbebånd – sådan bruger du det bedst

Löpning

Kvinnorna springer ifrån männen

Löpning

Så enkelt effektiviserar du din löpning

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Superfood

Kolla in våra bästa recept med rödkål

Förebyggande

Därför är bastu så hälsosamt

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Förebyggande

Borde du vara orolig för att du svettas på natten?

Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Träning

Få mer energi med den här morgonträningen som sträcker ut och stärker

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Styrketräning

Nybörjare? Så kommer du snabbt igång med styrketräningen

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen