Jo - långa steg gör dig snabbare

Tvärtemot vad man tidigare trott är det faktiskt minst lika viktigt att ta långa steg, som att ta många steg i minuten. Lär dig framgångstekniken här.

Siktar du på en riktigt bra tid i årets motionslopp ska du öva dig i att ta långa steg.

Slutsatsen kom efter att forskarna har studerat löptekniken hos 150 riktigt duktiga löpare. Alla löpare hade ungefär samma stegfrekvens (92–94 steg per minut) oavsett hur snabbt de sprang – så de snabbaste sprang alltså med de längsta stegen.

Brittisk studie bekräftar

En studie från London Marathon stärker påståendet. Här såg forskarna att ju längre steg som löparna tog, desto bättre sluttider fick de.

Kvinnor tar faktiskt fler steg i minuten än män, men deras steg är kortare och därför kommer de i mål efter männen.

Så får du långa steg

  • Stå med samlade ben och ta tag i en vägg. Svinga växelvis vänster och höger ben så långt fram och tillbaka du kan i cirka 30 sekunder per ben.
  • Låt benen hänga avslappnat så att du inte forcerar rörelsen. Ett långt steg kräver mer energi. Därför ska du förbättra styrkan och smidigheten i benen och i fötterna.

ÖVNING:

Spring uppför en svagt lutande backe (cirka 100 meter). Fokusera på att sträcka det bakre benet och den bakre foten i varje steg.

De mest lästa artiklarna just nu
Styrkeövningar

Få starka ben med I FORMs julkalender

Styrkeövningar

1. december

Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Psykologi

Lär dig att släppa dina orostankar

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Nyttiga snacks

Så tacklar du kvällssuget

Kostråd

Kan man äta havregrynsgröt till middag?

Psykologi

Varför kan jag inte känna igen människor?

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Nyttig mat

Så räknar du om gram till dl

Mer om Löpning
Löpning

Kan 1 kilometer om dagen göra dig till en löpare?

Löpning

6 styrkeövningar som gör dig till en bättre löpare

Annons

Få hjälp med dina onda fötter

Löpning

Så här får du de bästa löpturerna i sommarvärmen

Löpning

Vilken app ska du springa med när Endomondo stänger ner?

Löpning

Snabbt eller långt?

Löpning

En enkel förändring skonar löparkroppen

Löpning

Mät din löprunda med I FORMs "Mät din runda"

Löpning

Løbebånd – sådan bruger du det bedst

Löpning

Kvinnorna springer ifrån männen

Löpning

Så enkelt effektiviserar du din löpning

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Superfood

Kolla in våra bästa recept med rödkål

Förebyggande

Därför är bastu så hälsosamt

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Förebyggande

Borde du vara orolig för att du svettas på natten?

Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Träning

Få mer energi med den här morgonträningen som sträcker ut och stärker

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Styrketräning

Nybörjare? Så kommer du snabbt igång med styrketräningen

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen