Bli snabbare på stranden

Har du sådan tur att du ska tillbringa semestern på stranden, har du den perfekta chansen att komma hem som en bättre och starkare löpare. Och du behöver bara investera några få minuter i din träning.

Få saker trimmar din form så mycket som löpning i sand.

Att springa i sanden kan göra underverk för din form. Du tränar både kondition och styrka på ett effektivt sätt när du måste kämpa för varje steg i den lösa sanden, men – ännu viktigare – du tränar också ditt avstamp och ditt löpsteg.

Tricket här är att sanden, som berövar kraften från ditt avstamp, tvingar dig att mer medvetet dra upp foten från underlaget och upp mot kroppen.

Denna löpteknik anses av de flesta experterna som en förutsättning för en god ekonomisk löpstil, som tar dig framåt med minsta möjliga energiförbrukning.

3 x träning i lös sand

Värm upp i fast sand eller på asfalt/grus i 5–10 minuter innan du springer ett av dessa pass i den lösa sanden på stranden. Spring gärna också några minuter på fast mark efter träningen.

Sandsprint

  • Spring cirka 6–8 x 75 meter. Starta i ett måttligt tempo.
  • Öka tempot lite för var tionde meter.
  • När du sprungit 50 meter ska farten närma sig ren sprint.
  • Håll tempot under de 25 meter som är kvar, och jogga sedan tillbaka till start.

Teknikträning

  • 50 meter baklängeslöpning.
  • 50 höga knälyft (25 med varje ben).
  • 25 meter sidledes löpning, åt varje håll.
  • Pausa en minut och upprepa. Utför gärna setet 5–6 gånger.
  • OBS! Tänk på dra upp foten ordentligt mot höften under knälyftet.

Intervallträning

  • 5–10 x 1–2 minutersintervaller.
  • Vila i en minut mellan varje.
  • Håll igen under det första intervallet, så att det finns kraft att slutföra alla intervaller på ett bra sätt.
  • Underlaget får gärna vara mjukt, men ändå så jämnt och fast att du får ett bra fotfäste.
  • Håll dig borta från helt lös sand.
De mest lästa artiklarna just nu
Förebyggande

Varför har jag ont i magen?

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Dessert

Snöbollar

62,8 kcal
40 minuter
Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Motivation till träning

Därför bör du komma 5 minuter innan passet börjar – och andra tips till gymmet

Menyer

Meny vecka 48, 2021: Gör dig redo för nya favoriträtter

Platt mage

I FORMs magcamp del 4

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Psykologi

5 saker som glada kvinnor gör

Nyttiga recept

Nyttig middag på 30 minuter

Mer om Intervallträning - löpning
Intervallträning - löpning

Guidade ljud-pass: Så här springer du intervaller

Intervallträning - löpning

Bli snabbare genom att springa mindre

Intervallträning - löpning

4 tips på social intervallträning

Intervallträning - löpning

Ut-hem-intervaller

Intervallträning - löpning

Returlöpning

Intervallträning - löpning

Jaktstart

Intervallträning - löpning

Social fartlek

Intervallträning - löpning

Sprinta dig i form

Intervallträning - löpning

Sprinta dig i form

Intervallträning - löpning

Variera din löpning och kom i bättre form

Intervallträning - löpning

Öka farten gradvis och bli snabbare

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Förebyggande

Varför kliar det i min hårbotten?

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Nyttiga recept

Gör din egen surdeg

598 kcal
4-6 dagar
Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen

Träningskläder

5 DETALJER: Kolla dessa innan du köper vinterlöpartights

Hälsa

Övervägar du att skaffa en ljusterapilampa?

Fitness

Guide: Lär känna träningsmaskinerna på gymmet