Pyramidintervaller

Detta löppass är så kul och utmanande att du glömmer bort hur ont det gör.

Principen är att du springer dina fem intervaller i de skiftande längder du ser nedanför. Men du ska naturligtvis hela tiden komma ihåg att anpassa farten så att du exempelvis springer 400 m i högre fart än 1200 m. Alla intervaller ska vara hårda så att de tränar din kondition optimalt.

Tiderna här passar om du springer 5 km på 26 minuter.

  • 1x400m 2:01 - 2 min paus
  • 1x 800m 4:08 - 3 min paus
  • 1 x 1200m 6:20 - 2 min paus
  • 1x 800m 4:08 - 1 min paus
  • 1x400m 2:01

Ändamål

Träningspasset ger dig en fantastisk konditionsträning. De många intervallerna med tillhörande pauser betyder att du kan springa med mycket hög puls i relativt många minuter sammantaget. Det tvingar din kondition att markant förbättras.

De olika intervallerna gör träningspasset roligare och mer avslappnande, vilket ökar motivationen för att ta i. Samtidigt ger de dig bra träning i att disponera dina krafter så att du springer fortast möjligt i förhållande till den distans du ska klara.

De mest lästa artiklarna just nu
Förebyggande

Varför har jag ont i magen?

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Dessert

Snöbollar

62,8 kcal
40 minuter
Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Motivation till träning

Därför bör du komma 5 minuter innan passet börjar – och andra tips till gymmet

Menyer

Meny vecka 48, 2021: Gör dig redo för nya favoriträtter

Platt mage

I FORMs magcamp del 4

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Psykologi

5 saker som glada kvinnor gör

Nyttiga recept

Nyttig middag på 30 minuter

Mer om Intervallträning - löpning
Intervallträning - löpning

Guidade ljud-pass: Så här springer du intervaller

Intervallträning - löpning

Bli snabbare genom att springa mindre

Intervallträning - löpning

4 tips på social intervallträning

Intervallträning - löpning

Ut-hem-intervaller

Intervallträning - löpning

Returlöpning

Intervallträning - löpning

Jaktstart

Intervallträning - löpning

Social fartlek

Intervallträning - löpning

Sprinta dig i form

Intervallträning - löpning

Sprinta dig i form

Intervallträning - löpning

Variera din löpning och kom i bättre form

Intervallträning - löpning

Öka farten gradvis och bli snabbare

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Förebyggande

Varför kliar det i min hårbotten?

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Nyttiga recept

Gör din egen surdeg

598 kcal
4-6 dagar
Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen

Träningskläder

5 DETALJER: Kolla dessa innan du köper vinterlöpartights

Hälsa

Övervägar du att skaffa en ljusterapilampa?

Fitness

Guide: Lär känna träningsmaskinerna på gymmet