Pyramidintervaller
Detta löppass är så kul och utmanande att du glömmer bort hur ont det gör.
Principen är att du springer dina fem intervaller i de skiftande längder du ser nedanför. Men du ska naturligtvis hela tiden komma ihåg att anpassa farten så att du exempelvis springer 400 m i högre fart än 1200 m. Alla intervaller ska vara hårda så att de tränar din kondition optimalt.
Tiderna här passar om du springer 5 km på 26 minuter.
- 1x400m 2:01 - 2 min paus
- 1x 800m 4:08 - 3 min paus
- 1 x 1200m 6:20 - 2 min paus
- 1x 800m 4:08 - 1 min paus
- 1x400m 2:01
Ändamål
Träningspasset ger dig en fantastisk konditionsträning. De många intervallerna med tillhörande pauser betyder att du kan springa med mycket hög puls i relativt många minuter sammantaget. Det tvingar din kondition att markant förbättras.
De olika intervallerna gör träningspasset roligare och mer avslappnande, vilket ökar motivationen för att ta i. Samtidigt ger de dig bra träning i att disponera dina krafter så att du springer fortast möjligt i förhållande till den distans du ska klara.